وبحسب ما نشرته صحيفة “ديلي ميل” البريطانية ، فعندما يكون الجو حارًا جدًا ، يمكن أن يعاني الجسم من أجل التهدئة ، مما يعطل عملية الاسترخاء ويجعل النوم صعبًا ، وتوصلت دراسة حديثة إلى أن الحصول على نوم جيد ليلاً. أكثر إلحاحًا من أي وقت مضى. استمر ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 40٪.
وفي هذا الصدد ، كشف خبراء النوم عن بعض النصائح لمساعدة الشخص على الهدوء أثناء الليل وتسهيل نومه الهنيء والمريح ، وذلك على النحو التالي:
1. زجاجة ماء فاتر على القدمين
يوصي خبير النوم جيمس ويلسون بوضع زجاجة ماء فاترة على القدمين لرفع درجة الحرارة الأساسية قليلاً ، والتي تعود إلى الانخفاض عندما تذهب إلى الفراش ، مشيرًا إلى أن هذه الخطوة تساعد في خداع الجسم ليعتقد أنه أكثر برودة مما هو عليه.
2. اغمر القدمين في الماء
يوفر غمر القدمين في وعاء من الماء الفاتر برودة تدوم طويلاً. لكن تأكد من فحص درجة حرارة الماء ، لأن استخدام الماء المثلج يمكن أن يأتي بنتائج عكسية من خلال إيقاظك وجعل النوم أكثر صعوبة.
3. وعاء ثلج أمام المروحة
يؤدي وضع وعاء من الثلج أمام مروحة إلى خلق نسيم بارد بدلاً من تدوير الهواء الدافئ في جميع أنحاء الغرفة.
4. ارتداء الملابس الفضفاضة الخفيفة
يوصي طبيب نفسي بريطاني بعدم النوم مع بضع قطع من الملابس ، بينما قالت سوزي ريدينغ ، من شركة مفروشات بريطانية ، إن النوم عارياً يؤدي إلى تجمع العرق على الجلد بدلاً من امتصاص ألياف ملابس النوم. وتوصي ريدينج بارتداء “ملابس فضفاضة وخفيفة ومتجددة الهواء مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن أو الحرير”.
6. أغطية منفصلة لكل شخص
إذا كان الشخص يتشارك السرير مع زوجته ، فيجب استخدام ملاءات منفصلة ، كما يقول Redding ، موضحًا أنها “طريقة بسيطة لتحسين بيئة النوم الشخصية بشكل أكثر فعالية بحيث يمكن تكييفها وفقًا لتفضيلات كل شخص وتقليل إمكانية تجاذب الشراشف أثناء النوم “.
7. اتركي الشعر رطبًا
ترك الشعر رطبًا بعد الاستحمام قبل النوم سيبقي الشعر أكثر برودة لفترة أطول.
8. تدرب على تقنيات التنفس
تساعد تمارين التنفس على تهدئة الجسم وتبريد الأطراف. ينصح الخبراء بممارسة تمارين التنفس بالجلوس قبل النوم للاستمتاع بنوم مريح ومريح. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
يحذر ريدينغ من تناول أي وجبات حارة قبل النوم وكذلك “الفواكه الحمضية واللحوم المقددة والجبن المعتق” لاحتوائها على الأحماض الأمينية التيرامين التي يمكن أن تزيد من نشاط المخ وتجعل النوم أكثر صعوبة.
وأضافت أن الجسم يأخذ المزيد من الطاقة لهضم وجبة كبيرة أو غنية أو ثقيلة وينتج المزيد من الحرارة الأيضية. نصحت بوجبة مسائية خفيفة في الصيف.
9. استخدم الصبار
قالت جودي كوديش ، أخصائية الأرصاد الجوية في كاليفورنيا ، إن استخدام الصبار قبل أن يدق الفراش في الاستحمام البارد لأنه يمتص في الجسم أسرع أربع مرات من الماء. أوصت بتدليك جل الصبار في جميع أنحاء الجسم قبل النوم مباشرة للاستفادة من تأثير التبريد.
