باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    نتيجة اِمتحانات شهادة إتمام مرحلة التعليم الأساسي 2023 الدور الأول ليبيا

    تستعد وزارة التربية والتعليم وإدارة مركز الامتحانات الوطنية بليبيا لإعلان نتائج امتحانات شهادة إتمام التعليم الأساسي (الجولة الأولى) للعام الدراسي…

    منوعات

    الحركة الوطنية: المشروعات القومية تغير شكل الدولة وتوفر حياة كريمة للمواطنين

    أكد اللواء محمود خليفة نائب رئيس حزب الحركة الوطنية المصرية ان المشروعات القومية التي تنفذ علي أرض مصر غيرت شكل…

    منوعات

    توفي غرقا في الساحل.. كيف حمت شمس البارودي ابنها من الشائعات والأكاذيب؟

    توفي عبد الله نجل الفنان حسن يوسف بعد تعرضه للغرق في إحدى قرى الساحل الشمالي، وتم نقل الجثمان لمستشفى العلمين.وفي…

    هل أنت مُراقب؟ “نقطة خضراء” لا تتجاهلها أبدا على شاشة هاتف “أندرويد”

    هل لاحظت من قبل وجود نقطة خضراء في أعلى شاشة هاتفك “أندرويد”؟ إذا كانت الإجابة بـ”نعم”، فعليك الحذر فقد تكون…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > اخر الاخبار > أطعمة مهمة فى السحور للحفاظ على طاقتك خلال الصيام

أطعمة مهمة فى السحور للحفاظ على طاقتك خلال الصيام

mohamed كتب mohamed منذ سنة واحدة 5 دقيقة للقراءة
شارك

يُطلّ علينا شهر رمضان المبارك حاملاً معه أجواءً روحانية ونفحات إيمانية مميزة. ويُعدّ السحور مفتاحًا ذهبيًا للحفاظ على طاقتك ونشاطك خلال ساعات الصيام الطويلة. فما هي افضل سحور للصائم مثالية تُمدّك بالطاقة وتُساعدك على إنجاز يومك بحيوية؟

أطعمة مهمة في السحور:

1. طاقة تدوم:

  • الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، والبطاطا، تُزوّد الجسم بالطاقة ببطء وتُحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.
  • البروتينات: مثل البيض، الدجاج، السمك، والجبن، تُساعد على بناء العضلات والحفاظ على شعورك بالشبع.
  • الألياف: مثل الخضروات والفواكه، تُساعد على الهضم وتُنظّم حركة الأمعاء.
  • الدهون الصحية: مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون، تُساعد على امتصاص الفيتامينات وتُعزّز صحة القلب.

2. ترطيبٌ يدوم:

  • الماء: عنصر أساسي للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض نقص السوائل خلال ساعات الصيام.
  • الحساء واللبن: خيارات غنية بالسوائل تُساعد على ترطيب الجسم والشعور بالشبع.
  • الفواكه والخضروات: غنية بالمياه وتُساعد على ترطيب الجسم.

3. طاقةٌ مُنعشة:

  • التمر: غني بالسكريات الطبيعية التي تُعيد توازن مستويات السكر في الدم بعد ساعات الصيام.
  • العسل: مصدر طبيعي للطاقة يُساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
  • المكسرات: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، تُساعد على الشعور بالشبع وتحسين التركيز.

نصائح لوجبة سحور مثالية:

1طعامٌ يُحسّن المزاج:

  • الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يُساعد على تحسين المزاج وتنظيم ضغط الدم.
  • الزبادي: مصدر غني بالبروتين والكالسيوم، يُساعد على تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
  • الشوكولاتة الداكنة: غنية بمضادات الأكسدة التي تُحسّن المزاج وتُعزّز صحة القلب.

5. طعامٌ يُعزّز صحة الجهاز الهضمي:

  • الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، تُساعد على تحسين الهضم وتُنظّم حركة الأمعاء.
  • البروبيوتيك: مثل الزبادي ومخلل الملفوف، تُساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتحسين الهضم.
  • الأطعمة الغنية بالماء: مثل الحساء واللبن والفواكه والخضروات، تُساعد على ترطيب الجسم وتسهيل عملية الهضم.

نصائح لوجبة سحور مثالية:

1. تخطيط ذكي:

  • خطط لوجبة السحور مسبقًا قبل ساعة أو ساعتين من موعدها، لضمان هضم الطعام بشكلٍ جيد قبل بدء الصيام.
  • جهز بعض الأطباق مُسبقًا لتوفير الوقت والجهد.
  • حدد كمية الطعام المُناسبة لتجنب الشعور بالثقل أو عسر الهضم.

أفكار لوجبة سحور مميزة ومتنوعة:

1. وجبة سريعة وسهلة:

  • عجة البيض: مصدر غني بالبروتين والطاقة، يمكن إضافتها مع الخضار أو الجبن.
  • شطيرة الفول والجبن: وجبة غنية بالبروتين والألياف، تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • لبن مع حبوب الإفطار: وجبة سريعة وسهلة، غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على تحسين الهضم.

2. وجبة غنية بالطاقة:

  • شوربة العدس: غنية بالبروتين والألياف، تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • دجاج مع أرز: مصدر غني بالبروتين والكربوهيدرات، يُساعد على إمداد الجسم بالطاقة.
  • سمك مع بطاطا: مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية، يُساعد على تحسين وظائف الدماغ.

3. وجبة غنية بالفيتامينات والمعادن:

  • سلطة خضراء: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، تُساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع.
  • فواكه طازجة: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، تُساعد على ترطيب الجسم.
  • زبادي مع فواكه: وجبة غنية بالكالسيوم والبروبيوتيك، تُساعد على تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

4. وجبة غنية بالألياف:

  • شوفان مع حليب: غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • خبز أسمر مع جبن: مصدر غني بالألياف والبروتين، يُساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع.
  • مخلل الملفوف: غني بالألياف والبروبيوتيك، يُساعد على تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

نصائح لوجبة سحور مميزة:

  • تنويع الطعام: حرص على تنويع طعامك من جميع المجموعات الغذائية، لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • الاعتدال: لا تُفرط في تناول الطعام، وتناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
  • الترطيب: شرب الكثير من الماء خلال وجبة السحور لضمان ترطيب الجسم.
  • تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: تُسبب الشعور بالثقل وعسر الهضم.
  • الابتعاد عن السكريات المكررة: تُسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم هبوطها بشكلٍ سريع.

خاتمة:

رحلة طاقة تدوم هي فلسفة وجبة سحور مثالية، اتباع نظام غذائي متوازن واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يُساعدك على الاستفادة من شهر رمضان لتحسين صحتك ونشاطك. تذكر أن تُصغي إلى جسدك وتناول الطعام بوعي، واستمتع بهذه الرحلة الروحانية مع عائلتك وأحبائك.

mohamed أبريل 28, 2024 أبريل 28, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق عاجل| مصدر قيادي بالقسام: الأسير سيغال يعاني من أمراض عدة ويتلقى رعاية صحية
المقال التالي اقتصادية النواب توافق علي موازنة هيئة العامة للسلع التموينية للسنة المالية 24/25
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

نجم الأولاد إيرين موريارتي تم تشخيصه بمرض القبور: “لا تمتصه ، يتم فحصها”

الأولاد نجم إيرين موريارتي أعلنت أنها تم تشخيص إصابتها بمرض جريفز. "يتجلى مرض المناعة الذاتية…

ثقافة وفنون منذ يومين

محافظ الجيزة يتابع انطلاق امتحانات الثانوية العامة والأزهرية

تابع المهندس عادل النجار محافظ الجيزة منذ الساعات الأولى من صباح اليوم انطلاق امتحانات شهادة…

منوعات منذ يومين

أبو العينين: مشروع قانون تنظيم ملكية الدولة في الشركات عنوان جيد للاستثمار

أبو العينين خلال الجلسة العامة :-مشروع قانون ملكية الدولة في الشركات خطوة ضرورية لكن التنفيذ…

منوعات منذ يومين

يحصل Buffalo Bills على علاج هولمارك بـ “قصة حب الفواتير”: كل شيء يجب معرفته

يتعاون اتحاد كرة القدم الأميركي مع هولمارك لموسم العطلات الثاني على التوالي-ولكن بدلاً من تسليط…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

متحدث الحكومة: قطع الغاز مؤقتا عن بعض القطاعات الصناعية.. أحمد موسى: القوافل يقودها الإخوان ومصر صاحية ومحدش هيدخل بلدنا بدون تأشيرة | أخبار التوك شو

تناولت برامج التوك شو خلال الساعات الماضية عددا من الاخبار الهامة نرصد أبرزها فى التقرير…

منوعات منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عاصفة انتقادات من المعارضة للجنة الانتخابات الجديدة بغينيا

اخر الاخبار

فانس يتحدث عن “إجراءات” قد يتخذها ترامب ضد إيران

اخر الاخبار

ترامب يطالب إيران باستسلام غير مشروط ويهدد باغتيال خامنئي

اخر الاخبار

إعلان تراجع قافلة الصمود يثير تفاعل المغردين

اخر الاخبار

مدير مكتب الجزيرة بطهران: الحرب في مرحلة كسر العظام وإيران بعيدة عن رفع الراية البيضاء

اخر الاخبار

قطر: إنتاج الغاز مستقر في حقل الشمال المشترك مع إيران

اخر الاخبار

“مشاركة أميركية” في اعتراض صواريخ إيران وعراقجي يحذّر من مؤامرة

اخر الاخبار

رغم حكم المحكمة العليا.. المدنيون في أوغندا يواجهون محاكمات عسكرية من جديد

اخر الاخبار
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

خبير استراتيجي: لجوء إسرائيل إلى امريكا في حرب إيران “قلة حيلة”.. استنفدت كل طاقتها
يناقش الرئيس التنفيذي لشركة ExxonMobil مخاوف العرض المحتملة بسبب صراع إسرائيل الإيران
قرار عاجل بشأن المتهم بالتحرش بفتاة في التجمع

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟