باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    إعلان عاجل من وزير الخارجية الأمريكي بشأن نتائج الهجوم الأوكراني المضاد

    أكد وزير الخارجية الأمريكي أنتوني بلينكن أنه من المبكر الحديث عن نتائج الهجوم الأوكراني المضاد الآن.وأضاف بلينكن أن مشهد الهجوم…

    ما هو مرض الشيخ ماهر المعيقلي؟!.. تفاصيل حالته الصحية

    ما هو مرض الشيخ ماهر المعيقلي؟ وما هي تفاصيل حالته الصحية؟ وغيرها الكثير من الأسئلة التي تشغل بال محبي الشيخ…

    الأوقاف السعودية: كسب قضايا وقفية بقيمة مليار ريال

    كسبت الهيئة العامة للأوقاف في السعودية، في سبيل حمايتها للأوقاف، عدداً من القضايا الوقفية حيث صدرت لصالح الأوقاف التي تحت…

    منوعات

    هاتريك.. شباب بلوزداد الجزائري يكمل عقد المتأهلين لدور المجموعات بدوري أبطال إفريقيا

    أكمل شباب بلوزداد الجزائري عقد المتأهلين لدور المجموعات بدوري أبطال إفريقيا، وذلك بعد تكرار فوزه على ضيفه بيو رينجرز السيراليوني،…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > اخر الاخبار > أطعمة مهمة فى السحور للحفاظ على طاقتك خلال الصيام

أطعمة مهمة فى السحور للحفاظ على طاقتك خلال الصيام

mohamed كتب mohamed منذ سنة واحدة 5 دقيقة للقراءة
شارك

يُطلّ علينا شهر رمضان المبارك حاملاً معه أجواءً روحانية ونفحات إيمانية مميزة. ويُعدّ السحور مفتاحًا ذهبيًا للحفاظ على طاقتك ونشاطك خلال ساعات الصيام الطويلة. فما هي افضل سحور للصائم مثالية تُمدّك بالطاقة وتُساعدك على إنجاز يومك بحيوية؟

أطعمة مهمة في السحور:

1. طاقة تدوم:

  • الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، والبطاطا، تُزوّد الجسم بالطاقة ببطء وتُحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.
  • البروتينات: مثل البيض، الدجاج، السمك، والجبن، تُساعد على بناء العضلات والحفاظ على شعورك بالشبع.
  • الألياف: مثل الخضروات والفواكه، تُساعد على الهضم وتُنظّم حركة الأمعاء.
  • الدهون الصحية: مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون، تُساعد على امتصاص الفيتامينات وتُعزّز صحة القلب.

2. ترطيبٌ يدوم:

  • الماء: عنصر أساسي للحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض نقص السوائل خلال ساعات الصيام.
  • الحساء واللبن: خيارات غنية بالسوائل تُساعد على ترطيب الجسم والشعور بالشبع.
  • الفواكه والخضروات: غنية بالمياه وتُساعد على ترطيب الجسم.

3. طاقةٌ مُنعشة:

  • التمر: غني بالسكريات الطبيعية التي تُعيد توازن مستويات السكر في الدم بعد ساعات الصيام.
  • العسل: مصدر طبيعي للطاقة يُساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
  • المكسرات: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، تُساعد على الشعور بالشبع وتحسين التركيز.

نصائح لوجبة سحور مثالية:

1طعامٌ يُحسّن المزاج:

  • الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يُساعد على تحسين المزاج وتنظيم ضغط الدم.
  • الزبادي: مصدر غني بالبروتين والكالسيوم، يُساعد على تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
  • الشوكولاتة الداكنة: غنية بمضادات الأكسدة التي تُحسّن المزاج وتُعزّز صحة القلب.

5. طعامٌ يُعزّز صحة الجهاز الهضمي:

  • الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، تُساعد على تحسين الهضم وتُنظّم حركة الأمعاء.
  • البروبيوتيك: مثل الزبادي ومخلل الملفوف، تُساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتحسين الهضم.
  • الأطعمة الغنية بالماء: مثل الحساء واللبن والفواكه والخضروات، تُساعد على ترطيب الجسم وتسهيل عملية الهضم.

نصائح لوجبة سحور مثالية:

1. تخطيط ذكي:

  • خطط لوجبة السحور مسبقًا قبل ساعة أو ساعتين من موعدها، لضمان هضم الطعام بشكلٍ جيد قبل بدء الصيام.
  • جهز بعض الأطباق مُسبقًا لتوفير الوقت والجهد.
  • حدد كمية الطعام المُناسبة لتجنب الشعور بالثقل أو عسر الهضم.

أفكار لوجبة سحور مميزة ومتنوعة:

1. وجبة سريعة وسهلة:

  • عجة البيض: مصدر غني بالبروتين والطاقة، يمكن إضافتها مع الخضار أو الجبن.
  • شطيرة الفول والجبن: وجبة غنية بالبروتين والألياف، تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • لبن مع حبوب الإفطار: وجبة سريعة وسهلة، غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على تحسين الهضم.

2. وجبة غنية بالطاقة:

  • شوربة العدس: غنية بالبروتين والألياف، تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • دجاج مع أرز: مصدر غني بالبروتين والكربوهيدرات، يُساعد على إمداد الجسم بالطاقة.
  • سمك مع بطاطا: مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية، يُساعد على تحسين وظائف الدماغ.

3. وجبة غنية بالفيتامينات والمعادن:

  • سلطة خضراء: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، تُساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع.
  • فواكه طازجة: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، تُساعد على ترطيب الجسم.
  • زبادي مع فواكه: وجبة غنية بالكالسيوم والبروبيوتيك، تُساعد على تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

4. وجبة غنية بالألياف:

  • شوفان مع حليب: غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • خبز أسمر مع جبن: مصدر غني بالألياف والبروتين، يُساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع.
  • مخلل الملفوف: غني بالألياف والبروبيوتيك، يُساعد على تحسين الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

نصائح لوجبة سحور مميزة:

  • تنويع الطعام: حرص على تنويع طعامك من جميع المجموعات الغذائية، لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • الاعتدال: لا تُفرط في تناول الطعام، وتناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
  • الترطيب: شرب الكثير من الماء خلال وجبة السحور لضمان ترطيب الجسم.
  • تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية: تُسبب الشعور بالثقل وعسر الهضم.
  • الابتعاد عن السكريات المكررة: تُسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم هبوطها بشكلٍ سريع.

خاتمة:

رحلة طاقة تدوم هي فلسفة وجبة سحور مثالية، اتباع نظام غذائي متوازن واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يُساعدك على الاستفادة من شهر رمضان لتحسين صحتك ونشاطك. تذكر أن تُصغي إلى جسدك وتناول الطعام بوعي، واستمتع بهذه الرحلة الروحانية مع عائلتك وأحبائك.

mohamed أبريل 28, 2024 أبريل 28, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق عاجل| مصدر قيادي بالقسام: الأسير سيغال يعاني من أمراض عدة ويتلقى رعاية صحية
المقال التالي اقتصادية النواب توافق علي موازنة هيئة العامة للسلع التموينية للسنة المالية 24/25
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

طريقة تسليك المجاري بسرعة وسهولة: حلول فعالة لإنهاء الانسدادات فورًا

تُعتبر طريقة تسليك المجاري الصحيحة من الأمور الضرورية للحفاظ على نظافة وصحة المنزل. تحدث الانسدادات…

منوعات منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

سؤال وجواب.. ما أسباب منح ترامب الأفريكانيين حق اللجوء؟

اخر الاخبار

حماس: نتنياهو يصعّد المجازر في غزة لتقويض جهود الوسطاء

اخر الاخبار

العفو الدولية: وجود أوغندا العسكري بجنوب السودان ينتهك الحظر الأممي

اخر الاخبار

الشرع: سوريا طوت صفحة مأساوية ورفع العقوبات عنها قرار تاريخي شجاع

اخر الاخبار

استقبال حافل.. أمير قطر يقيم عشاء دولة لترامب في قصر لوسيل

اخر الاخبار

إصابة إسرائيلية بجراح خطيرة في إطلاق نار شمالي الضفة

اخر الاخبار

السلطات التنزانية تعتقل أحد رموز المعارضة وتمنعه من السفر

اخر الاخبار

قادة إسرائيل يهاجمون ماكرون ويتهمونه بالانحياز لحماس

اخر الاخبار
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

اخبار الوادي الجديد: خطة عاجلة لتعزيز خدمات الكهرباء بالفرافرة.. وإجراءات واشتراطات التغذية
صبي يبلغ من العمر 14 عامًا تم إلقاء القبض عليه بإطلاق النار المميت برونكس للمراهقين المراهقين
401 (ك) العملاق التمكين لإضافة استثمارات في السوق الخاصة إلى محافظ التقاعد

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟