إليكم ما تشعر به وكأنه “متأثر”

بصفتها أمًا مرضعة لثلاثة أطفال ، فإن كريستال دوهاني ليست غريبة على الإحساس “بالتأثر”. تصفها بأنها “تصل إلى النقطة التي تريد فيها غرفة تنفس صغيرة من الاتصال الجسدي المستمر.”

قالت دوهاني ، ممرضة مسجلة ومستشارة الرضاعة ومؤسس MilkyMama ، لموقع HuffPost: “لا تفهموني خطأ ، فأنا أحب الحضن والتضحية مع صغاري ، ولكن هناك لحظات أشعر فيها أنني اكتفيت”.

“تخيل وجود أيد صغيرة تشد ملابسك ، وتتشبث بساقيك ، وترفع قميصك ، وترغب باستمرار في الإمساك بها. يمكن أن يكون الأمر مربكًا ، خاصةً عند إضافة الرضاعة الطبيعية إلى هذا المزيج. في بعض الأحيان ، كل ما تريده هو لحظة من المساحة الشخصية لإعادة الشحن وجمع أفكارك “.

غالبًا ما يتم الإبلاغ عن هذه الظاهرة من قبل الأمهات ، ولكن يمكن لأي والد أو مقدم رعاية أن يعاني منها. وصفه البعض بأنه شعور يزحف على الجلد أو خانق. بالنسبة إلى دوهاني ، يمكن أن يؤدي لمسها إلى جعلها تشعر “ببعض الانفعال ونفاد الصبر”.

قالت: “يبدو الأمر كما لو أن جسدي يتوق إلى استراحة من المطالب الجسدية التي لا تنتهي”. “هذا لا يعني أنني أحب أطفالي أقل من ذلك. إنه مجرد رد فعل طبيعي لللمس المستمر والتحفيز الحسي “.

قد يشعر الوالدان بالتأثر لأي عدد من الأسباب. يعد الاتصال الجسدي شبه المستمر عند رعاية الأطفال الصغار ، على وجه الخصوص ، مساهمًا كبيرًا – فكر في التمريض ، والتأرجح ، والاحتضان ، والحضن ، وارتداء الأطفال ، والنوم المشترك ، وما إلى ذلك. هناك نقص في المساحة الشخصية والوقت الفردي عندما يكون لديك رضيع أو طفل صغير.

قالت دوهاني: “متطلبات الرضاعة الطبيعية ، خاصة عندما تقترن بجلسات التمريض المتكررة ، يمكن أن تزيد من الشعور بالتأثير”.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك “زيادة حسية ناتجة عن مزيج من اللمس الجسدي والضوضاء والمحفزات الأخرى” ، والتي يمكن أن تزيد من تحفيز الأمهات. قد يكون هذا واضحًا بشكل خاص للأمهات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو غيرهما من الآباء المتشعبين.

يقول الخبراء إن الأعباء العقلية والعاطفية الثقيلة للأبوة الحديثة – مثل السعي وراء محاولة “القيام بكل شيء” – من المحتمل أن تلعب دورًا في الشعور بالتأثر أيضًا.

“لم يتبق الكثير من المساحة للتفكير في نفسك عندما تكون قلقًا وتفكر في طفلك وزوجتك وجميع المهام الأخرى التي تتحمل مسؤوليتها” ، هذا ما قاله المعالج بالزواج والأسرة جيان أراميان لموقع HuffPost.

بطبيعة الحال ، كل هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على علاقتك بشريكك أيضًا. قالت أراميان إن زبائنها من الأمهات يخبرونها في كثير من الأحيان أنهم “حرفيًا لا يريدون أن يتم لمسهم بعد الآن في نهاية اليوم” و “يريدون فقط مساحة خاصة بهم”.

قالت عالمة النفس لويز باكارد لموقع Motherly: “من الصعب حقًا إفساح المجال لأفراد الأسرة الذين ليسوا رضعًا للتواصل عن كثب عندما يكون لديك رضيع يتدلى منك طوال اليوم”.

أولاً ، اعلم أنه على الرغم من أن هذا الإحساس قد يكون مزعجًا ، إلا أنه تجربة شائعة جدًا ولا يعكس بأي حال من الأحوال قدراتك الأبوية أو الحب الذي تتمتع به لعائلتك.

غالبًا ما تشعر الأمهات بالذنب بسبب تعرضهن للتأثيرات ، لكن لا ينبغي لهن ذلك: فقد كتبت عالمة النفس جيسيكا كومبس روهر في مدونة على مدونة علم النفس اليوم: الاستقلالية الجسدية هي “حاجة إنسانية طبيعية”.

وكتبت في القصة: “الشيء الممتع في الأمومة هو أنك تشعر دائمًا تقريبًا بأنك أماً سيئة إذا كان لديك رد فعل بشري طبيعي تجاه التجارب الصعبة”.

عندما تصل إلى حد اللمس الخاص بك ، أخبر عائلتك بذلك. اشرح لهم أنك تحبهم ، لكنك تحتاج إلى بعض الوقت أو المساحة لنفسك الآن.

عندما لا تكون مرتبكًا جدًا ، قم بإجراء محادثة صادقة مع شريكك حول ما تشعر به. سيساعدهم ذلك على فهم ما تتعامل معه وإدراك أنه ليس شخصيًا.

قال دوهاني: “ضع بعض الحدود واطلب الدعم”. “يمكن لشريكك أو عائلتك أو أصدقائك مساعدتك في مشاركة العبء وتوفير مساحة للتنفس.”

حاول تحديد بعض الوقت “لي” كل يوم – حتى لو كانت بضع دقائق هي كل ما يمكنك إدارته.

قال أراميان: “يمكن أن تكون صغيرة بقدر 10 دقائق قبل أن يستيقظ أي شخص آخر”. “أو خذ 10 دقائق أثناء قيلولة طفلك حتى لا تفعل أي شيء سوى الجلوس والقراءة أو التأمل. من المهم أن نملأ فنجاننا ليس فقط بليالي الفتيات أو ليالي المواعيد أو التمارين الرياضية ، ولكن أن يكون لدينا شيء يحدث يوميًا لنا لإنجاز شيء ما لأنفسنا “.

قال دوهاني إنه من المهم أيضًا أن تمنح نفسك الإذن بأخذ فترات راحة دون الشعور بالذنب حيال ذلك.

“لا بأس في الابتعاد وإعادة الشحن. ابحث عن لحظات طوال اليوم لسرقة بعض المساحة الشخصية ، “قالت. “سواء كنت تستمتع بفنجان من القهوة بمفردك ، أو تمشي سريعًا ، أو ببساطة تحبس نفسك في الحمام لبضع دقائق من الهدوء ، فإن لحظات العزلة هذه يمكن أن تصنع المعجزات.”

يمكن أيضًا أن يساعدك التواصل مع الآباء الآخرين الذين يفهمون ما تمر به بشكل مباشر.

قال دوهاني: “ابحث عن مجتمعات عبر الإنترنت أو مجموعات الأمهات المحلية حيث يمكنك مشاركة تجاربك والتنفيس والحصول على المشورة من الأمهات اللائي كن هناك”. “في بعض الأحيان ، مجرد معرفة أنك لست وحدك الذي تشعر بالتأثير قد يؤدي إلى الشعور بالراحة والتحقق من الصحة.”

إذا كنت شريكًا لأم متأثرة ، فكن داعمًا ومتفهمًا. احترم حدودها ، والتي قد تعني وضع رغبتك في المودة الجسدية على الموقد الخلفي مؤقتًا.

قالت دوهاني: “أظهر التعاطف والتفهم من خلال الاعتراف بمشاعرها والتحقق من تجاربها”. “دعها تعرف أنك موجود من أجلها وعلى استعداد للمساعدة بأي طريقة ممكنة.”

تأكد من أنك ترفع وزنك عندما يتعلق الأمر بتقديم الرعاية والمسؤوليات المنزلية الأخرى. انظر أين يمكنك فعل المزيد لتخفيف حملها.

قالت دوهاني: “اعرض تولي بعض المهام ، مثل التغذية ، أو تغيير الحفاضات أو إجراءات وقت النوم ، لمنحها استراحة”. “من خلال مشاركة العبء ، ستوفر لها الفرصة لإعادة الشحن والحصول على بعض المساحة الشخصية التي تمس الحاجة إليها.”

كن استباقيًا بشأن تصعيد الأمور دون الحاجة دائمًا إلى مطالبات أو تذكيرات من شريكك.

توقع احتياجاتها واعرض المساعدة دون انتظار أن يُطلب منك ذلك. انتبه إلى علامات شعورها بالإرهاق وتدخل للمساعدة قبل أن تصل إلى نقطة الانهيار ، “قال دوهاني. “إن الاعتناء بالأعمال المنزلية بشكل استباقي أو تقديم أذن مستمعة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تخفيف عبءها وجعلها تشعر بالدعم”.

في الوقت الحالي ، قد يبدو الجنس وكأنه شيء آخر يجب عليها فعله من أجل شخص آخر – ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى لتعزيز العلاقة الحميمة. ربما يكون هذا هو موعد ليلة في التقويم مرة واحدة في الشهر ، وتخصيص 15 دقيقة في الليل للتحدث عن أشياء أخرى غير الأطفال أو الخدمات اللوجستية المنزلية ، أو إمساك يديها أثناء مشاهدة التلفزيون أو تدليك قدمها بعد يوم طويل.

شجع شريكك على تحديد أولويات الوقت لنفسها ومساعدتها على تحقيق ذلك.

قالت دوهاني: “ادعمها في قضاء بعض الوقت لنفسها ، سواء كان ذلك في حمام مريح ، أو نزهة بمفردها ، أو ممارسة هواية تستمتع بها”. “اعرض رعاية الأطفال خلال تلك الأوقات ، حتى تتمكن من التركيز بشكل كامل على تجديد نفسها.”