بالنسبة لمعظم الناس ، فإن قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الرد على الرسائل النصية لا يحسن الحالة المزاجية تمامًا. إذا كان هناك أي شيء ، فقد يبدو الأمر وكأنه وقت ضائع أو حتى اضطراب أثناء المناسبات الاجتماعية. علاوة على ذلك ، عندما تكون في إجازة ، سواء بمفردك أو مع الأصدقاء أو مع العائلة ، فإن الوقت الذي تقضيه على هاتفك يكون مضيعة أكثر.
في الواقع ، أعلنت أولكو-تاميو ، وهي جزيرة فنلندية ، أنها “جزيرة خالية من الهاتف” خلال أشهر الصيف ، وفقًا لشبكة CNN. تهدف هذه الخطوة إلى مساعدة الناس على تحقيق أقصى استفادة من عطلتهم.
“نريد أن نحث المصطافين على إيقاف تشغيل أجهزتهم الذكية والتوقف والاستمتاع حقًا بالجزر” ، هذا ما قاله ماتس سيلين ، الخبير في سياحة الجزيرة في Visit Kotka-Haminaو التي تشمل منطقة الجزيرة ، قال في بيان صحفي صدر في يونيو نشر على موقع Visit Kotka-Hamina.
يقول الخبراء إن هذه الجزيرة الصغيرة تصل إلى شيء مهم حقًا: هواتفنا لديها القدرة على الاستغناء تمامًا عن الرحلة.
“إذا استهلكنا الجهاز تمامًا ، فلن نكون حاضرين حقًا. نحن في مكان آخر ، كما تعلم … نجري محادثة افتراضية مع أصدقائنا ، ونعود إلى تلك الدراما ، أو ، يتم سحبنا باستمرار من خلال البريد الإلكتروني للعمل ، “هيلدا بيرك ، أخصائية نفسية مقيم في لندن ومؤلف كتاب “The Phone Addiction Workbook” ، أخبر HuffPost.
قال بيرك: “نحن لا نحصل على هذا التغيير الحيوي حقًا في المشهد والمحفزات المختلفة التي أعتقد أنها حقًا الهدف الكامل للعطلة”.
أنت أيضًا لا تحصل على جزء من الإجازة التي تجعلها منعشة ومثيرة وتجديد شبابك. وأضافت: “الغرض الكامل من تغيير بيئتنا هو التعرض لشيء جديد ، وشيء مختلف ، وإشراك تلك المسارات العصبية المختلفة”.
بدلاً من ذلك ، أنت عالق في نمط حياتك غير الإجازة. أكد كاردر ستاوت ، عالم النفس المقيم في لوس أنجلوس ومؤلف كتاب “كلنا مدمنون” ، على أن الهدف الكامل من الإجازة هو تجربة شيء جديد.
إذا كان الناس ملتصقين بهواتفهم ، “فهذا يؤكد حقًا أننا لا نملك القدرة على توسيع أنفسنا والتطور والنمو والحصول على تجربة جديدة ،” قال ستراوت لـ HuffPost. “وأيضًا ، فإن تجربة الإقامة في إجازة تتعلق حقًا بالاستمتاع ببعضنا البعض ، والاستمتاع بالتجربة.”
لكن فقط لأننا يعرف أن الالتصاق بهاتفنا ليس رائعًا ، لا يعني أنه ليس من الصعب التخلص منه تمامًا. للمساعدة في ذلك ، شارك الخبراء بعض النصائح لتقليل استخدام هاتفك في رحلتك القادمة:
تبدأ صغيرة.
لا يزال بإمكانك استخدام هاتفك في إجازتك (قد يكون من المجهد حقًا إيقاف تشغيله تمامًا) ، ولكن استخدامه أقل سيساعدك على الاستمتاع برحلة أكثر متعة.
على سبيل المثال ، قال بورك بدلاً من فحص هاتفك أول شيء في الصباح كما تفعل على الأرجح في أيام الأسبوع العادية ، ما عليك سوى فحص هاتفك بعد قليل.
اقترح بيرك “تناول وجبة الإفطار قبل أن تتحقق من هاتفك”. أو قلل من شغله قبل النوم ببضع ساعات بدلاً من النوم مرة واحدة.
يمكن أن تساعد مثل هذه السلوكيات في خلق عادة عطلة قد تمتد حتى إلى حياتك اليومية أيضًا.
إذا كنت ترغب في قضاء المزيد من الوقت بدون هاتفك ، قال بيرك إنه يمكنك محاولة قضاء يوم أو بعد الظهر بعيدًا عن هاتفك ، مثل أثناء جولة أو في رحلة. أضاف ستاوت أنه يمكنك أيضًا تعيين أوقات مخصصة لاستخدام الهاتف ، مثل التحقق من ذلك في بداية اليوم أو في وقت معين بعد الظهر. بهذه الطريقة ، ستعرف أنك لا تفوت أي تحديثات مهمة من عائلتك في الوطن.
Flashpop عبر Getty Images
افصل وظيفة الكاميرا عن هاتفك.
إذا كنت مثل معظم الناس ، فأنت تعتمد على هاتفك الذكي في الكاميرا الخاصة به أثناء الإجازات ، سواء كنت تلتقط صورًا لأطفالك أو والديك أو مناطق الجذب أو لنفسك.
هذا يجعل من الصعب ترك هاتفك في فندقك في رحلة. قال ستاوت إنه يمكنك تشغيل هاتفك في وضع الطائرة عندما تخرج ، والذي سيظل يمنحك الوصول إلى الكاميرا الخاصة بك ولكنه سيؤدي إلى إيقاف تشغيل تلك الرسائل والتنبيهات الواردة. بهذه الطريقة ، لن تميل إلى التحقق من الرسائل النصية أو رسائل البريد الإلكتروني ولكن لا يزال بإمكانك التقاط صور لعائلتك في مكان جديد. (وإذا انتهى بك الأمر إلى احتياجك لهاتفك للحصول على الاتجاهات أو تطبيق ترجمة ، فيمكنك التبديل إلى وضع الطائرة.)
ما هو أكثر من ذلك ، قال بورك إن أولئك الذين لديهم كاميرا مادية يمكنهم الاعتماد عليها أثناء رحلتهم.
“ابن عمي يفعل هذا في الواقع. إذا ذهبت في رحلة ليوم واحد ، فسوف تغلق هاتفها في صندوق تأمين الفندق وتستخدم الكاميرا حتى تكون حاضرة حقًا ، “قال بورك. “لذا ، أعتقد أن فصل وظيفة الكاميرا عن الهاتف يمكن أن يكون مفيدًا حقًا.”
عيّن شخصًا واحدًا في مجموعتك ليكون “شخص الهاتف” لهذا اليوم.
قال ستاوت أنه بينه وبين زوجته ، سيخرج واحد منهم هاتفه طوال اليوم (والهاتف لا يزال قيد التشغيل في وضع الطائرة).
يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مخاطر شعور شخصين بالضغط للتحقق من هواتفهما وسيتخلص أيضًا من احتمال أن يكون كل فرد في المجموعة عالقًا بهواتفهم.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر بالقلق حيال الضياع بدون تطبيق الخرائط الخاص بك في رحلة ، فإن هذه الطريقة تتيح لك إمكانية الوصول إلى الهاتف لأي احتياجات لوجستية.
ضع هاتفك بعيدًا عن الأنظار.
إن القول المأثور “بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل” موجود لسبب ما. يقترح ستاوت أن تضع هاتفك في حقيبة خلال الأوقات التي يجب أن تكون مخصصة للمحادثة ، مثل أثناء الوجبات.
قال ستاوت: “إذا كانت الهواتف مرئية ، فهناك دائمًا ميل إلى الرغبة في التقاطها والنظر إليها واللعب بها ، والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي”.
وأشار إلى أنه “إذا لم يكونوا مرئيين وكانوا في كيس مغلق نوعًا ما تحت الطاولة أثناء تناول الطعام … فهذه طريقة رائعة للاستمتاع بالمحادثة على الغداء أو على مائدة العشاء”.
اختر شاشة القفل التي تشجعك على ترك هاتفك.
وفقًا لـ Burke ، يمكنك استخدام شاشة القفل كتذكير للحد من وقت الشاشة.
قال بيرك: “الصورة على شاشة القفل الخاصة بك ، يمكنك استخدامها مثل الإعلان عن العقارات لإعطاء نفسك رسالة لتذكير نفسك بما تفضل أن تفعله على هاتفك”.
قد تكون هذه صورة لعائلتك ، اقتباس يذكرك بأن تكون متيقظًا أو حتى صورة لعلامة توقف فعلية. قال بيرك إنه يجب أن تكون الصورة التي تجعلك تتوقف في مساراتك وتفكر فيما تفعله.
“ربما لا يزال بإمكانك استخدام هاتفك ، لكنك على الأقل تجعله واعيًا بدلاً من مجرد التمرير بلا تفكير ، مجرد التقاط هاتفك ، دون أن تكون على دراية بما تفعله ، وهو أمر نموذجي للسلوك الإدماني ، قال بورك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التكتيك يسخر الواقع الذي تتوقعه يفعل تضيف أن كثيرًا ما ينظر إلى هاتفك ولكنه يستخدم هذا الواقع بطريقة مثمرة وبناءة لمحاولة الحد من استخدام الهاتف.
ضع في اعتبارك إيقاف تشغيل شبكة Wi-Fi.
هذا ليس خيارًا دائمًا – لا يمكنك فقط إيقاف تشغيل Wi-Fi في فندق ، على سبيل المثال – ولكن ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، قال Stout إنه يوصي بإيقاف تشغيل Wi-Fi في وقت محدد – بشكل أساسي إذا كنت تقيم في Airbnb أو شركة تأجير منزل مماثلة.
قال ستاوت في عائلته ، قاموا بإيقاف تشغيل Wi-Fi حوالي الساعة 8 مساءً “لذا فإن هذا النوع من تعطيل جميع الشاشات في البيئة ، وأجهزة الكمبيوتر ، وحتى التلفزيون والهواتف الخاصة بنا ، وفي ذلك الوقت وضعنا هواتفنا بعيدًا ، “قال ستاوت.
بعد الساعة 8 مساءً ، سيستمتعون بالبيئة المحيطة بهم أو يتناولون العشاء. قال: “لدينا قاعدة مفادها أنه لن يكون لدينا شاشات تكون جزءًا من التجربة بالنسبة لنا”.
قال ستاوت إنه إذا كانت لديك مقاومة من بعض أفراد الأسرة ، مثل الأطفال ، على سبيل المثال ، فضع هذه القاعدة في وقت مبكر حتى يكونوا على دراية بنوع العطلة التي هم على وشك الشروع فيها.
SolStock عبر Getty Images
إليكم سبب أهمية القيام بذلك.
قال ستاوت: “من الصعب جدًا على أي شخص أن يكون حاضرًا عندما يكون لديه هاتفه ويركز على هاتفه”. “وأنا متأكد من أنك مررت بالتجربة حيث كنت على طاولة وبدلاً من أن يتحدث الأشخاص مع بعضهم البعض ، فإنهم يرسلون رسائل نصية إلى أصدقائهم على هواتفهم.”
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون في إجازة وتتصفح الصور والأخبار والمنشورات ، فأنت لا تسمح لنفسك بالتواجد في وقت قد يكلفك الكثير من المال على الأرجح.
قال بورك: “التغيير جيد مثل الاستراحة”. “أعتقد أننا في الإجازات لا نحصل على هذا التغيير لأنه مشابه جدًا – ما نسمعه ونراه وما نلمسه.”
“إذا كان هاتفنا الذكي يتفاعل مع حواسنا حقًا ولا ننظر ، فنحن لا نشم رائحة الطعام الرائع ، ورائحة الزهور ، ولا إحساس الرمال. إذا لم نكن نشرك حواسنا حقًا ، فلن نكون حاضرين “، تابع بيرك. “أنت تعرف؟ لذلك ، قد نكون أيضًا في المنزل إذا نظرنا فقط إلى نفس الأشياء “.
وهل تريد حقًا أن تكون في المنزل بدلاً من قضاء إجازتك الأوروبية أو رحلة عبر البلاد؟ لا ربما لا.
