“ما هي لغة حبك؟” هو سؤال سمعته على الأرجح ، وربما طرحته على شريك أو صديق. لكن ماذا عن لغة نومك؟
لغة النوم ، رغم أنها ليست تشخيصًا سريريًا أو مصطلحًا ستسمعه من طبيبك ، فهي طريقة مفيدة لفهم أنماط نومك ، ونأمل أن تحصل على راحة أفضل. تم تطوير هذا المفهوم من قبل الدكتور شيلبي هاريس ، أخصائي علم نفس النوم السريري في نيويورك ، وشركة Calm المعروفة ببرامج التأمل ونصائح النوم.
“لذا ، هناك خمس لغات (نوم) ، وهذا لا يعني أنك مدين بالفضل لواحدة في أي وقت ؛ يمكنك الانتقال بين بعضها ، أو قد تتغير بمرور الوقت ، “قال هاريس لـ HuffPost.
قالت هاريس إنها أرادت عند تطوير لغات النوم هذه أن يفكر الناس في نومهم ومشاكل نومهم بطريقة غير مرهقة.
تعد لغات النوم (الموضحة أدناه) طرقًا سهلة لتحديد تفضيلاتك ومشكلاتك المتعلقة بالنوم.
هناك 5 لغات للنوم:
كلمات القلق النائم
“الأولى هي كلمات القلق النائم ، تلك الكلمات التي أراها طوال الوقت ، لذلك هذا هو الشخص الذي يبلغ عن قلقه في الليل ، وأن دماغه يتسابق ولا يمكنه النوم أو يستيقظ مبكرًا قال هاريس “صباح اليوم بعقل متسابق حقًا”.
وأضافت أنها شهدت ارتفاعًا كبيرًا في هذا النوع من النوم في بداية جائحة فيروس كورونا.
“النائم الموهوب”
هل سبق لك استخدام عبارة “أنا حقًا أنام جيد؟” إذا كان الأمر كذلك ، فقد تندرج في فئة النائمين الموهوبين.
وعلى الرغم من أن هذا قد يكون شيئًا جيدًا ، إلا أن هاريس قال إنه قد يكون أحيانًا علامة على وجود مشكلة أساسية.
“(النائم الموهوب) هو أيضًا الشخص الذي … إذا كان ينام في أي مكان في أي وقت ويمكنه النوم من خلال أي شيء ، فنحن نريد أن نبدأ في التفكير: هل هو موهوب للغاية؟ ربما يكون هناك بعض انقطاع النفس أثناء النوم أو شيء آخر يحدث ويؤثر على نوعية نومهم؟ ” قالت.
قد لا يكون هذا هو الحال دائمًا ، ولكن إذا كنت قادرًا على النوم على الفور وفي مواقف متنوعة ، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك لا يحصل على الراحة التي يحتاجها بين عشية وضحاها.
“ حار جدًا في التعامل مع النائم ”
الاسم “حار جدًا بحيث لا يمكن التعامل مع النائم” واضح بذاته ، لكن هذا النوع من النائم هو الشخص الذي يسخن في الليل.
يمكن أن تتسبب العديد من الأشياء في أن تصبح المرأة نائمة ، لكن هاريس قالت إن انقطاع الطمث وانقطاع الطمث من الأسباب الشائعة.
الضوء كالريشة النائمة
قال هاريس: “الضوء النائم على الريش ، هو الشخص الذي لا يهدأ ، قد ينام جيدًا أو ينام بشكل كافٍ ، لكنه نوم متقطع جدًا”.
تشمل علامات ذلك الاستيقاظ المتعب بشكل متكرر على الرغم من الذهاب إلى الفراش في الوقت المناسب للحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الموصى بها.
“النائم الروتيني المثالي”
وفقًا لهاريس ، فإن النائم الروتيني المثالي هو شخص غالبًا ما يعاني من بعض القلق من النوم ويميل إلى أن يكون مهووسًا جدًا بنظافة نومه.
قالت: “بعض الناس يأخذونها إلى النقطة التي تكون فيها أكثر من اللازم”. على سبيل المثال ، قد لا يسافر هذا الشخص خوفًا من اضطرابات النوم أو لن يشرب كأسًا من النبيذ مع الأصدقاء لنفس السبب.
سيرجي ميرونوف عبر Getty Images
يمكن أن تساعد معرفة لغة نومك في تحديد العقبات التي تحول دون الحصول على Zs الخاصة بك.
قال هاريس: “هذه نقطة انطلاق رائعة للناس ليقولوا ،” إلى أين أذهب من هنا؟ ”
ولكن إذا كنت تعاني من صعوبة نومك ، فاطلب المساعدة من طبيب النوم. قال هاريس إن لياليك المضطربة يمكن أن تكون نتيجة لاضطراب في النوم ، حيث توجد علاجات قائمة على الأدلة.
تريد العثور على ملف قال هاريس أخصائي النوم المعتمد من مجلس الإدارة. يمكنك العثور على قواعد بيانات مقدمي الخدمة من خلال جمعية طب النوم السلوكي أو الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.
وتذكر أن لغات النوم هذه ليست تشخيصًا إكلينيكيًا. بدلًا من ذلك ، فكر فيهم كطريقة لفهم سلوكك.
قال هاريس: “يمكنك أن ترى نوعًا ما المكان الذي قد تسقط فيه وتوجه علاجات نومك نحو ذلك”.
من المفيد أيضًا معرفة بعض النصائح الأساسية المتعلقة بالنوم.
قال: “عند مناقشة تحسين الصحة مع مرضاي ، فإن النقاط الرئيسية التي تناولتها هي الهدف من جدول نوم ونوم ثابت” د. بيث أولر، وهو طبيب أسرة مقره في كانساس. “بغض النظر عما إذا كانت عطلة نهاية الأسبوع أم لا.”
أضاف هاريس أنك لست مضطرًا للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت بالضبط كل يوم ، ولكن حاول أن تجعله في نطاق ساعة واحدة.
أشار أولر إلى أن غرفة النوم المظلمة مثالية للنوم ، مثلها مثل الغرفة الباردة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنظر إلى هاتفك أثناء محاولتك النوم أو عند الاستيقاظ في منتصف الليل.
“أناإذا وجدت نفسك مدفوعًا لفحص هاتفك في كل مرة تستيقظ فيها أو تتدحرج ، فضعه في جميع أنحاء الغرفة حيث يتعين عليك النهوض لفحصه ، “قال أولر.
وأشارت إلى أن اللياقة والوقت بالخارج يمكن أن يساعدا أيضًا في النوم.
وتذكر أن النوم مهم جدًا للصحة العامة.
قال أولر: “النوم يؤثر على كل عملية في أجسامنا”.
بالإضافة إلى التأثير على ما نشعر به في اليوم التالي ، فإن النوم مرتبط بجميع جوانب صحتنا.
“الحصول على نوم جيد متسق له صلة بتحسين الصحة العقلية ، وتنظيم أفضل لعملية التمثيل الغذائي ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب – الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يتيح انخفاض ضغط الدم في الجسم وتنظيمه – تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم و (تقوية) جهاز المناعة لدينا ، وأشار أولر.
وعلى العكس من ذلك ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على ذاكرتنا وتركيزنا.
قال أولر: “إن السائق الذي يحرم من النوم لديه نفس وقت الاستجابة المتأخر مثل أي شخص مخمور قانونًا ، وهو أمر أذكر المرضى به كثيرًا”.
قالت: “غالبًا ما أصف النوم بأنه الوقت الذي يجب أن يصلح فيه دماغنا وجسمنا”.
بمعنى آخر ، اتبع النصائح المذكورة أعلاه أو اعمل مع أخصائي النوم للتأكد من حصولك على الراحة التي تحتاجها.
