ربما لا تعلم أن لها اسمًا، ولكن من المحتمل أنك على دراية بمفهوم ثقافة “القليل من الحلوى”، كما أصبحت معروفة على TikTok وأماكن أخرى على الإنترنت. إنه الانغماس في متع صغيرة وغير مكلفة، إما كمكافأة للقيام بمهمة ما أو في بعض الأحيان لمجرد ذلك.
قد يعني ذلك أن تشتري لنفسك مشروبًا مثلجًا أثناء أداء المهمات. أو قم بالمشي إلى مخبز الحي الخاص بك لتناول المعجنات بعد إحراز تقدم في مهمة العمل التي كنت تؤجلها طوال اليوم.
بصفتها معالجًا مشاركًا في شؤون الزواج والأسرة، وصفت كيتلين هاريسون ذلك: “ثقافة العلاج القليل هي ممارسة الاعتراف بالقيام بشيء صعب أو غير مريح أو ممل مقابل مكافأة من نوع ما”.
قال هاريسون، وهو جزء من ممارسة العلاج في شركة Kindman & Co. في لوس أنجلوس، لـHuffPost: “أعمل في المقام الأول مع الأشخاص الذين يحددون هوية الإناث والذين تتراوح أعمارهم بين العشرينات والأربعينيات من عمرهم، وهذا اتجاه شائع جدًا في هذه الزاوية من العالم. باعتباري امرأة في الثلاثينيات من عمري، أستطيع أن أقول إنني مشاركة”.
افترض مقال نُشر عام 2022 في صحيفة نيويورك تايمز أن ظهور ثقافة العلاج ربما كان استجابة لـ “العجز والحزن المستمرين” الذي ميز الوباء.
وقال البروفيسور تريسي لانيرا للنشر: “هناك شيء يتعلق بثقافة العلاج وهو أنك ستحصل دائمًا على العلاج بشكل منتظم”. “يمكنك الاعتماد على ذلك، على الأقل. هناك ضمان أن هذه الطقوس الصغيرة التي تمارسها كل أسبوع سوف تُشبع شيئًا بداخلك على الأقل.
على الرغم من أن مصطلح ثقافة “المعاملة البسيطة” جديد، إلا أن المفهوم نفسه ليس كذلك. كما كتب خبير التسويق Kokho Jason Sit في The Conversation، فإن الأمر يشبه نظرية تسمى “مؤشر أحمر الشفاه” (ولاحقًا “مؤشر طلاء الأظافر”) التي تقول إن المستهلكين يميلون إلى شراء كماليات صغيرة وبأسعار معقولة، مثل مستحضرات التجميل خلال أوقات الأزمة الاقتصادية. ضائقة.
وكتب سيت أن ثقافة العلاج هي أيضًا شكل من أشكال العلاج بالتجزئة، “ولكن مع التركيز على المشتريات الصغيرة وغير المكلفة بدلاً من فورة التسوق”.
يقول المعالجون إن ثقافة “القليل من العلاج” لها جوانب إيجابية.
دانييل لوزانو جونزاليس عبر Getty Images
قال لي تشامبرز، عالم النفس البريطاني والمتخصص في الرفاهية، إن الاحتفال بالانتصارات الصغيرة يمكن أن يكون مفيدًا “في عالم نميل فيه إلى التركيز بشكل مفرط على النتائج الكبيرة” والمعالم الرئيسية. هافبوست.
وقال تشامبرز: “يمكن للحلويات الصغيرة أن تكون بمثابة تعزيز إيجابي وتخلق حلقات ردود فعل إيجابية للعادات الصحية”. “يمكنهم تعزيز الحافز والرفاهية العاطفية في الوقت الحالي، ويمكن أن يعززوا الشعور بالإنجاز.”
ناهيك عن أن هناك قيمة في غرس أيامك بلحظات من المتعة والمتعة البسيطة. وكما أوضح سيت، خبير التسويق، فإن المشاعر الإيجابية التي نشعر بها عند شراء الشاي المثلج أو مرطب الشفاه الجديد لا تتعلق بالمنتج نفسه.
وكتب: “إنها تنبع من تجربة الاستهلاك – أخذ استراحة من العمل، والشعور بأنك قد حصلت على مكافأة، وأنك تفعل شيئا لرعاية عواطفك”.
قالت زينب ديلوالا، عالمة النفس السريري في أتلانتا، إنه قد يكون من “المفيد وربما التمكيني” استخدام المكافآت الخارجية للمساعدة في تحفيز أنفسنا لإكمال المهام غير السارة ولكنها ضرورية.
وقال ديلوالا: “على سبيل المثال، من المهم التصويت، ولكن إذا كان الوقوف في طوابير طويلة يمثل رادعًا، فإن “معاملة” نفسك بمشروب اللاتيه لجعله أكثر احتمالًا يعد اختراقًا صغيرًا لطيفًا للحياة”.
ولكن لها سلبياتها أيضا.
ومع ذلك، فإن الاعتماد المفرط على الحلويات لقضاء يومك يمكن أن يكون له آثار “.وقال تشامبرز: “بما في ذلك الاعتماد على المكافآت الخارجية” و”الكثير من التركيز على الإشباع قصير المدى”. “يمكن أن يكون لها أيضًا القدرة على أن تصبح طبيعية، مع الاستفادة من الفوائد لأنها تصبح الطريقة القياسية للتشغيل.”
ينتقد البعض أيضًا ثقافة “المعاملة البسيطة” لكونها استهلاكية لأنها غالبًا ما ترتبط بإنفاق المال (على الرغم من أنها يمكن أن تشمل أيضًا أعمال الرعاية الذاتية التي لا تكلف شيئًا تقريبًا، مثل قضاء الوقت في الخارج أو حل الكلمات المتقاطعة أو الاستماع إلى البث الصوتي). .
وقال تشامبرز: “إن ثقافة “القليل من العلاج” يمكن أن تشكل تحديًا نظرًا لعلاقاتها الوثيقة بالنزعة الاستهلاكية”. “لديها القدرة على إجهاد الموارد المالية أو حتى جعل الناس يشعرون أنهم لا يستطيعون تحمل تكاليف القليل من الحلوى، الأمر الذي يمكن أن يشعر بالإحباط.”
في الآونة الأخيرة، كانت هناك بعض الأحاديث على وسائل التواصل الاجتماعي حول ما إذا كانت ثقافة “القليل من العلاج” قد ذهبت إلى أبعد من ذلك. مثل تغريدة واحدة فيروسية وضعتها: “ثقافة التعامل مع القليل تخرج عن نطاق السيطرة. لا تحتاج إلى قهوة بقيمة 8 دولارات لأنك قمت بغسل الملابس.
وقال ديلوالا إنه يمكن أن يكون منحدرًا زلقًا. إذا كنت تعتمد حصريًا على المحفزات الخارجية لإكمال المهام اليومية غير السارة إلى حدٍ ما، فقد تفقد حافزك الداخلي في هذه العملية.
يقول ديلوالا: “إن الدافع الداخلي هو آلية تنشيط سلوكية قوية للغاية، ويمكننا الاعتماد عليها لحملنا على القيام بمعظم الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها، طالما أننا نستطيع ربطها بقيمنا الشخصية”.
“في حين أن “معاملة” نفسك بمكافآت قليلة يمكن أن تشعرك بالرضا، إلا أنها متعة مؤقتة تخلق الاعتماد على “المكافأة” التي قد لا تكون مرتبطة بشكل طبيعي بالمهمة التي تقوم بها. ما علاقة القهوة الفاخرة بغسيل الملابس على أي حال؟
وأوضح ديلوالا أنه إذا كان بإمكانك ربط أعمالك المنزلية بإحدى قيمك الأساسية – مثل الحفاظ على مساحة معيشة منظمة تدعم صحتك العقلية – فإن تنفيذ هذه المهام الدنيوية يمكن أن يوفر مشاعر جوهرية من الرضا من شأنها أن تساعدك على الالتزام بعاداتك. .
لا يعتقد هاريسون أن ثقافة “القليل من العلاج” قد تم تجاوزها بالفعل. على الأرجح، هناك بعض التحيز الجنسي في اللعب. تاريخيًا، كان يُنظر إلى اهتمامات المرأة وعادات إنفاقها على أنها تافهة وتافهة، في حين لا تخضع اهتمامات الرجال في كثير من الأحيان لنفس المستوى من التدقيق.
قال هاريسون: “أعتقد أن القضية تتعلق بانتقاد الاتجاهات التي تشارك فيها النساء عادةً”. “المجتمع يحب التعليق على المرأة وفضحها بسبب الأشياء التي تسمح بالمتعة. إن الحد من المتعة يبدو متزمتًا ومملًا بالنسبة لي.
كما هو الحال مع معظم الأشياء، من الأفضل ممارسة ثقافة “القليل من الاهتمام” “بعناية وباعتدال”، كما يقول تشامبرز.
ينصح هاريسون بالتعامل مع نظام المكافآت الشخصي الخاص بك بعناية ووعي ذاتي.
وقالت: “إذا كان العلاج يؤثر سلبًا على عملك، أو حياتك المنزلية، أو حالتك العقلية، توقف مؤقتًا وأعد التفكير في هذا النمط”. “إذا كان ذلك يضيف إلى حياتك من خلال السماح لك بالتطلع إلى شيء ما في حياة مملة ومرهقة، فافعله.”
