عندما يعود المسافرون إلى بلادهم من العطلة، فإنهم عادةً ما يجلبون معهم هدايا تذكارية رائعة وذكريات عزيزة ومنظورًا موسعًا للعالم. ولكن في بعض الأحيان يعودون أيضًا إلى المنزل وهم يعانون من نزلة برد شديدة أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو مشاكل صحية أخرى.
من الشائع أن تصاب بالمرض عند السفر، سواء ظهرت عليك أعراض أثناء الرحلة أو بدأت تشعر بالسوء بعد العودة. لكن هذه النتيجة لا يجب أن تكون حتمية.
وقال الدكتور هنري إم وو، الأستاذ المشارك في كلية الطب بجامعة إيموري ومدير مركز إيموري ترافيل ويل: “يمكنك الافتراض أن السفر سيزيد من خطر الإصابة بالمرض، ولا أحد منا يريد أن يمرض أثناء السفر”. “من المنطقي اتخاذ احتياطات إضافية لا نقوم بها يوميًا.”
أدناه، يشارك وو وأطباء آخرون الأشياء التي يفعلونها دائمًا عندما يسافرون لتجنب الإصابة بالمرض.
اخفاء في المطار وعلى متن الطائرة
قالت الدكتورة باربرا باور: “على الرغم من أن فيروس كورونا لم يعد يمثل مشكلة كبيرة كما كان من قبل، نظرًا لوجودي في أماكن قريبة مع نفس الهواء المتداول على متن الطائرة، إلا أنني ما زلت أرتدي قناعًا في جميع الرحلات الجوية وفي المطار”. ، طبيب طب الأسرة في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو. “اعتمادًا على المكان الذي ستذهب إليه، يعد ارتداء القناع في الأماكن المزدحمة أمرًا مهمًا أيضًا.”
واقترحت تعبئة قناعين على الأقل في حالة اتساخ أحدهما أو تلفه. تعد الأقنعة عالية الجودة مثل N95s أفضل رهان لتقليل انتقال الجراثيم في المواقف الداخلية المزدحمة.
“ما زلت أشعر بالأسف على الوقت الذي جلست فيه في قطار ليلي في فرنسا مقابل زوجين يسعلان ويعطسان طوال الرحلة – فقط لأصابني بنزلة برد رهيبة في اليوم التالي وأفوت حفل زفاف الريف الفرنسي الذي استمر 48 ساعة والذي سافرت إليه حتى الآن وقالت الدكتورة سارة باتيتش، أخصائية طب الطوارئ في الرعاية العاجلة الافتراضية التابعة لجامعة نيويورك لانغون هيلث: “للحضور”. “الآن أرتدي أقنعة بشكل روتيني أثناء النقل، سواء كان هناك أشخاص مرضى من حولي أم لا”.
يمكن أن توفر أغطية الوجه أيضًا الحماية بطرق متعددة.
قالت الدكتورة هيذر فيولا، طبيبة الرعاية الأولية في مستشفى ماونت سيناي دكتور أنسونيا: “القناع سيمنعك من لمس أنفك وفمك بيديك”.
غسل وتعقيم اليدين بشكل متكرر
وقالت فيولا: “أولاً وقبل كل شيء، أغسل يدي باستمرار، وأحمل معي دائمًا معقمًا لليدين يحتوي على 60٪ كحول على الأقل لمنع انتشار الجراثيم”. “تقوم العديد من شركات الطيران بتوزيع مناديل مطهرة تحتوي على الكحول عند صعودك على متن الطائرة. أستخدمها لتنظيف مقعدي، ومسند الرأس، ومساند الذراعين، وطاولة الدرج، وشاشة الترفيه – بشكل أساسي، أي شيء قد تلمسه أثناء الجلوس في مقعدك.
قد يكون من المفيد أيضًا تعبئة مناديل التطهير التي تحتوي على الكحول.
قال باتيتش: “أنا مؤيد كبير لغسل اليدين بشكل واضح”. “ولكن يجب أيضًا محاولة الحد من لمس الأسطح المشتركة وبالتالي الحد من خطر الاتصال بالبكتيريا والفيروسات. ألعب مع ابنتي لعبة عدم لمس أي سطح في الحمامات العامة، بما في ذلك الأبواب ومقاعد المراحيض.
البقاء رطبًا
قال باتيسيتش: “إذا كنت سأقوم برحلة طويلة، فحاول أن تبدأ الرحلة بشرب السوائل بشكل جيد وتجنب الكحول على متن الطائرة”.
كان الحفاظ على تناول كمية صحية من الماء أولوية لجميع الأطباء الذين تحدثوا إلى HuffPost.
قالت فيولا: “أسافر دائمًا ومعي إلكتروليتات – عبوات من إلكتروليتات قابلة للذوبان – للحصول على الماء أو ماء الفيتامين”. “هذه طريقة جيدة للحفاظ على رطوبة الجسم بأكثر من مجرد الماء والمساعدة في منع الغثيان أو الجفاف أثناء الرحلة.”
تناول مقويات الجهاز المناعي
تعد فيولا أيضًا من محبي رذاذ الأنف وأقراص فيتامين سي قبل الصعود إلى الطائرة.
“مقصورة الطائرة جافة، والكائنات الحية الدقيقة حرة في الحركة في الهواء، لذا قبل أن أسافر على متن الطائرة، أتناول بضعة أقراص من فيتامين سي لتعزيز جهاز المناعة لدي والمساعدة في منح جسدي القدرة على محاربة الجراثيم المحمولة في الهواء. قالت. “يمكن أن يساعد رذاذ الأنف الملحي أو رذاذ الأنف أيضًا في مكافحة الجراثيم لأنه يحافظ على رطوبة الممرات الأنفية، مما يعزز نشاط الجسم في طرد الجراثيم. يمكنك أيضًا وضع كمية صغيرة من النيوسبورين أو الفازلين داخل فتحتي الأنف مباشرةً – باستخدام عود قطني إذا لم يتم غسل يديك – لإنشاء حاجز بينك وبين الجراثيم المحمولة في الهواء.
تجنب أوقات السفر الذروة
وقال باور: “إن أمكن، حاول السفر في غير أوقات الذروة، والتي غالبًا ما تكون في منتصف الأسبوع ومنتصف الصباح أو منتصف النهار، بدلاً من السفر مبكرًا جدًا أو في المساء”. “قد يعتمد هذا على مدينتك، لذا قم ببعض الأبحاث مسبقًا.”
يعد تجنب الحشود الكبيرة والشعور بالتوتر طريقة جيدة لتقليل تعرضك المحتمل للجراثيم، وعادةً ما يسمح السفر في منتصف النهار بالنوم طوال الليل في الليلة السابقة أو التالية لرحلتك.
إعطاء الأولوية للراحة
قال باور: “تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل رحلتك، وإذا أمكن، حاول النوم أثناء السفر عندما يكون ذلك مناسبًا”. “عند العودة إلى المنزل، امنح نفسك بعض الوقت لإعادة التكيف مع جدولك اليومي وبيئتك. حاول ألا تعود إلى المنزل في الساعة 11 مساءً أو منتصف الليل ثم عليك التوجه مباشرة إلى العمل في اليوم التالي. امنح نفسك بضع ساعات، أو يومًا كاملاً على الأقل للتعافي، وانشغل بغسيل الملابس أو شراء البقالة أو غيرها من الأعمال المنزلية المطلوبة، واحصل على قدر كبير من الراحة.
يمكن أن يضعف الإرهاق جهازك المناعي، كما يقلل من قدرتك على التحمل ويؤثر سلبًا على مزاجك.
“أنا من أشد المعجبين بوسائد السفر المسطحة القابلة للتعبئة والتي تدعم رقبتك، وقد وجدت أن إحضار سدادات الأذن وقناع العين أو الوشاح لإبعاد الأضواء هو أمر مفيد للغاية للحصول على قدر إضافي من الراحة – مثل ذلك قال باتستيتش: “لمدة ساعة في نهاية رحلة ليلية حيث لا تزال ترغب في النوم ولكن طاقم الرحلة يقوم بتشغيل الأضواء الساطعة”.
روما بلاك / 500 بكسل عبر Getty Images
عدم المبالغة في الجدولة
كما يجب عليك إعطاء الأولوية للراحة لمساعدة جهازك المناعي، يجب عليك أيضًا محاولة تقليل التوتر حيثما أمكن ذلك.
نصح باور قائلاً: “لا تبالغ في جدول رحلتك لإتاحة الوقت للاستمتاع بنفسك وإضفاء بعض المرونة في خط سير الرحلة”. “الإجهاد يمكن أن يسبب المرض، وخاصة في بيئة جديدة.”
تناول نظام غذائي متوازن
قال باور: “تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا قبل الرحلة لتجهيز جسمك وجهازك المناعي لمحاربة أي شيء يتلامس معه وفي يوم السفر أيضًا”. “معظم الناس لا يأكلون طعامًا صحيًا أثناء العطلة، لكنهم يحاولون دمج الفواكه والخضروات مع جميع وجباتهم للحفاظ على نظام المناعة لديك على أعلى مستوى.”
تقوم دائمًا بتجهيز وجبات خفيفة صحية وزجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة لضمان حصولها على العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء رحلاتها.
وأشار باور إلى أنه “في كثير من الأحيان لا يكون لدينا وقت لتناول الطعام، خاصة مع تأخر الرحلات الجوية أو تأخيرها، ونقوم إما بتخطي وجبات الطعام أو تناول شيء سريع، وهو أمر نادرا ما يكون صحيا”.
البحث عن لقاحات وأدوية السفر
قال وو: “أتأكد من أنني على اطلاع دائم باللقاحات قبل السفر”. “إن الأنفلونزا وكوفيد-19 شائعان جدًا بين المسافرين، وحتى الحالة الخفيفة يمكن أن تفسد الرحلة. أيضًا، بالنسبة للسفر الدولي، هناك لقاحات إضافية قد يوصى بها أو تكون مطلوبة، أو حتى الوقاية من الملاريا في بعض المناطق. أقترح على المسافرين التحقق من موقع السفر الخاص بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أو زيارة أخصائي طب السفر للحصول على المشورة.
بالإضافة إلى الحصول على لقاحات السفر اللازمة مسبقًا، قد ترغب في شراء أدوية خاصة مسبقًا.
“فكر في الحصول على وصفة طبية لأدوية الإسهال إذا كنت تسافر إلى بلد آخر حيث قد يمثل إسهال المسافر مشكلة”، كما نصح باور. “إذا كنت مسافراً إلى بلد آخر، فتجنب شرب الماء الخاص به – وهذا يشمل أي شيء مغسول بالمياه المحلية مثل السلطة والفواكه. التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على قشرة ولا تحتاج للغسيل وشرب المياه المعبأة. استخدمي هذا أيضًا لتنظيف أسنانك. وهذا يمكن أن يساعد في تجنب تطور إسهال المسافر.
تعد تعبئة دواء مضاد للإسهال متاح دون وصفة طبية مثل Imodium فكرة جيدة أخرى، خاصة عند السفر دوليًا.
وأضافت فيولا: “إذا لم أكن متأكدة من وجبات معينة، أحاول الالتزام بالأطعمة التي تم طهيها بالكامل وتقديمها ساخنة، مع تجنب الأطعمة النيئة وغير المطبوخة جيدًا”.
مواكبة الحماية من الشمس
وحث باور على “استخدام واقي الشمس يوميًا”.
سواء كنت في المنزل أو في إجازة، يجب عليك وضع (وإعادة تطبيق) واقي الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 يوميًا. تعد متابعة نظام الحماية من الشمس أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت ستقضي الكثير من الوقت بالخارج أثناء رحلاتك.
قال باتيتش: “تعد حروق الشمس والأمراض المرتبطة بالحرارة من أكثر الأسباب التي يمكن الوقاية منها بسهولة لعطلة مدمرة”. “لا تنس الواقي من الشمس والقمصان طويلة الأكمام – الكتان رائع للمناخات الحارة – والقبعات. كلما كانت القبعة أكبر وأكثر قابلية للتعبئة، كلما كان ذلك أفضل.
شراء طارد الحشرات
قال وو: “إذا كانت الرحلة في الهواء الطلق أو كنت سأذهب إلى مناطق استوائية، فإنني أتأكد من إحضار مادة طاردة للحشرات”. “يمكن للبعوض والقراد وغيرها من الحشرات القارضة أن تنقل العديد من العدوى.”
تأكد من أن واقي الشمس الخاص بك يتوافق مع اللوائح المحلية وتحقق من توصيات مركز السيطرة على الأمراض بشأن المنتجات الفعالة.
وأضاف وو: “ليس من السهل دائمًا العثور على هذه الأشياء بسرعة، لذا فإن الاستعداد مسبقًا سيقضي على فرصة أن أفاجأ”.
تعبئة الأدوية
قالت فيولا: “أحضر أيضًا الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي سأكون في متناول يدي في حالة شعوري بالإعياء”.
إنها تحتوي على عقار اسيتامينوفين للألم أو الحمى، وإيبوبروفين للألم، ومضادات الهيستامين مثل بينادريل وبيبتو بيسمول في حالة اضطراب المعدة.
قال باتيتش: “تتضمن مجموعة أدوات السفر الخاصة بطبيبي بعض الأدوية الوقائية وبعض أدوية الإنقاذ في حالات الطوارئ”، وأدرجت العديد من الأدوية نفسها، بالإضافة إلى الأدوية المضادة للغثيان والعلاجات مثل SeaBands وحزم الزنجبيل وعصي العلاج العطري.
وأضافت: “هناك أدلة على أن تناول أقراص Pepto-Bismol قبل وأثناء السفر يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالإسهال لدى المسافر”. “أدعم أيضًا مجموعات أدوات الجروح الأساسية جدًا مثل الضمادات، وكريم المضادات الحيوية، وإذا كنت سأذهب إلى مناخ حار ورطب، أو عند المشي لمسافات طويلة وحقيبة الظهر، فغالبًا ما سأحضر معي كريمًا مضادًا للفطريات.”
