عندما يعود المسافرون إلى ديارهم من عطلة ، فإنهم عادةً ما يجلبون هدايا تذكارية رائعة وذكريات عزيزة ومنظورًا واسعًا للعالم. لكن في بعض الأحيان يعودون أيضًا إلى المنزل مصابين بنزلة برد شديدة أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو مشاكل صحية أخرى.
من الشائع أن تمرض عند السفر ، سواء عانيت من أعراض أثناء الرحلة أو بدأت تشعر بالضيق بعد العودة. لكن هذه النتيجة لا يجب أن تكون حتمية.
قال الدكتور هنري إم وو ، الأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة إيموري ومدير مركز إيموري ترافيل ويل: “يمكنك أن تفترض أن السفر سيزيد من خطر الإصابة بالمرض ، ولا أحد منا يريد أن يمرض أثناء السفر”. “من المنطقي أن نتخذ احتياطات إضافية لا نتخذها على أساس يومي.”
أدناه ، يشارك وو وأطباء آخرون الأشياء التي يفعلونها دائمًا عندما يسافرون لتجنب الإصابة بالمرض.
اخفاء في المطار وعلى متن الطائرة
قالت الدكتورة باربرا باور: “على الرغم من أن COVID لم يعد يمثل مشكلة كبيرة كما كان ، نظرًا لأنني على مقربة مع نفس الهواء المنتشر على متن طائرة ، ما زلت أرتدي قناعًا في جميع الرحلات وفي المطار” ، وهو طبيب في طب الأسرة في مركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو. “اعتمادًا على المكان الذي تتجه إليه ، من المهم أيضًا ارتداء قناع في الأماكن المزدحمة.”
اقترحت تعبئة ما لا يقل عن زوجين من الأقنعة في حالة اتساخ أو إتلاف أحدهما. الأقنعة عالية الجودة مثل N95s هي أفضل رهان لتقليل انتقال الجراثيم في المواقف الداخلية المزدحمة.
“ما زلت أشعر بالأسف على الوقت الذي جلست فيه في قطار ليلي في فرنسا على الجانب الآخر من زوجين سعلوا وعطسوا الرحلة بأكملها – فقط وأصبت بنزلة برد مروعة في اليوم التالي وأفتقد حفل زفاف الريف الفرنسي الذي استمر 48 ساعة والذي سافرت إليه حتى الآن قالت الدكتورة سارة باتيستيتش ، أخصائية طب الطوارئ في جامعة نيويورك لانغون. “الآن أرتدي الأقنعة بشكل روتيني أثناء العبور ، سواء كان هناك أشخاص مريضون من حولي أم لا”.
يمكن أن توفر أغطية الوجه أيضًا الحماية بطرق متعددة.
قالت الدكتورة هيذر فيولا ، طبيبة الرعاية الأولية في Mount Sinai Doctors-Ansonia: “القناع سيمنعك من لمس أنفك وفمك بيديك”.
غسل اليدين وتعقيمهما بشكل متكرر
قالت فيولا: “أولاً وقبل كل شيء ، أغسل يدي باستمرار ، وأحمل معي دائمًا معقم لليدين يحتوي على 60٪ كحول على الأقل لمنع انتشار الجراثيم”. “تقدم العديد من شركات الطيران مناديل مبللة مطهرة تحتوي على الكحول عند الصعود على متن الطائرة. أستخدمها لتنظيف مقعدي ، ومسند الرأس ، ومساند الذراعين ، وطاولة الدرج ، وشاشة الترفيه – بشكل أساسي ، أي شيء قد تلمسه أثناء الجلوس في مقعدك. “
يمكن أن يكون من المفيد أيضًا تعبئة المناديل المبللة المطهرة التي تحتوي على الكحول.
قال باتيستيتش: “من الواضح أنني مؤيد كبير لغسل اليدين”. ولكن أيضًا محاولة الحد من لمس الأسطح المشتركة وبالتالي الحد من مخاطر ملامسة البكتيريا والفيروسات. أصنع لعبة منها مع ابنتي لعدم لمس أي سطح في الحمامات العامة ، بما في ذلك الأبواب ومقاعد المراحيض “.
البقاء رطب
قال باتيستيتش: “إذا كنت أقوم برحلة طويلة ، فحاول أن تبدأ في تناول السوائل بشكل جيد وتجنب الكحول على متن الطائرة”.
كان الحفاظ على تناول الماء الصحي أولوية لجميع الأطباء الذين تحدثوا إلى HuffPost.
قالت فيولا: “أسافر دائمًا مع إلكتروليتات – عبوات من الإلكتروليتات القابلة للذوبان – من أجل الماء أو ماء الفيتامين”. “هذه طريقة جيدة للحفاظ على رطوبتك بأكثر من مجرد الماء وتساعد على منع الغثيان أو الجفاف أثناء الرحلة.”
أخذ معززات الجهاز المناعي
فيولا أيضًا من محبي رذاذ الأنف وأقراص فيتامين سي قبل الصعود إلى الطائرة.
“مقصورة الطائرة جافة ، والكائنات الحية الدقيقة حرة في الدوران في الهواء ، لذا قبل أن أصعد على متن الطائرة ، أتناول عددًا قليلاً من أقراص فيتامين سي لتقوية جهاز المناعة ومساعدة جسدي على محاربة الجراثيم المحمولة جوًا ، قالت. يمكن أن يساعد رذاذ المحلول الملحي أو رذاذ الأنف أيضًا في محاربة الجراثيم لأنها تحافظ على رطوبة الممرات الأنفية ، مما يعزز نشاط التخلص من الجراثيم في جسمك. يمكنك حتى وضع كمية صغيرة من Neosporin أو الفازلين داخل فتحات الأنف – باستخدام عود قطني إذا لم يتم غسل يديك – لإنشاء حاجز بينك وبين الجراثيم المحمولة بالهواء “.
تجنب أوقات السفر القصوى
قال باور: “إن أمكن ، حاول السفر في غير أوقات الذروة ، والتي غالبًا ما تكون في منتصف الأسبوع ومنتصف الصباح أو منتصف النهار ، بدلاً من السفر مبكرًا جدًا أو في المساء”. “قد يعتمد هذا على مدينتك ، على الرغم من ذلك ، قم بإجراء بعض الأبحاث مسبقًا.”
يعد تجنب أكبر عدد من الازدحام والشعور بالتوتر طريقة جيدة لتقليل تعرضك المحتمل للجراثيم ، والسفر في منتصف النهار يسمح عادةً بنوم ليلة كاملة في الليلة السابقة لرحلتك أو بعدها.
إعطاء الأولوية للراحة
قال باور: “تأكد من الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل رحلتك ، وإذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول النوم أثناء السفر عندما يكون ذلك مناسبًا”. “عند العودة إلى المنزل ، امنح نفسك بعض الوقت لإعادة ضبط جدولك اليومي وبيئتك. حاول ألا تعود إلى المنزل في الساعة 11 مساءً أو منتصف الليل ثم يتعين عليك التوجه مباشرة إلى العمل في اليوم التالي. امنح نفسك بضع ساعات ، أو ، إذا كان ذلك ممكنًا ، يومًا كاملاً على الأقل للتعافي ، واشتغل بالغسيل أو تسوق البقالة أو غيرها من الأعمال المنزلية اللازمة ، واحصل على قسط كبير من الراحة “.
يمكن للإجهاد أن يضعف جهاز المناعة ويقلل من قدرتك على التحمل ويؤثر سلبًا على مزاجك.
“أنا من أشد المعجبين بوسائد السفر المسطحة القابلة للتعبئة والتي تدعم رقبتك ، ووجدت أن إحضار سدادات الأذن وقناع العين أو الوشاح لإبعاد الأضواء مفيد للغاية للحصول على قسط إضافي من الراحة – مثل هذا ساعة في نهاية رحلة ليلية حيث ما زلت ترغب في النوم لكن طاقم الطائرة يشعل الأجواء الساطعة ، “قال باتيستيتش.
روما بلاك / 500 بكسل عبر Getty Images
عدم المبالغة في الجدولة
تمامًا كما يجب أن تعطي الأولوية للراحة لمساعدة جهاز المناعة لديك ، يجب أيضًا محاولة تقليل التوتر قدر الإمكان.
نصح باور “لا تفرط في جدولة رحلتك لإتاحة الوقت للاستمتاع بنفسك وإعطاء بعض المرونة في خط سير الرحلة”. “الإجهاد يمكن أن يسبب المرض ، لا سيما في بيئة جديدة.”
تناول نظام غذائي متوازن
قال باور: “تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا قبل الرحلة لجعل جسمك وجهازك المناعي جاهزين لمحاربة أي شيء يتلامس معه وفي يوم السفر أيضًا”. “معظم الناس لا يأكلون طعامًا صحيًا أثناء الإجازة ولكن يحاولون دمج الفواكه والخضروات في جميع الوجبات للحفاظ على نظام المناعة لديك في أعلى مستوى.”
تحزم دائمًا وجبات خفيفة صحية وزجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة لضمان حصولها على العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء رحلاتها.
وأشار باور إلى أنه “في كثير من الأحيان ليس لدينا وقت لتناول الطعام ، خاصة مع تأخر الرحلات الجوية أو تأخرها ، وإما أن نتخطى وجبات الطعام أو نتناول شيئًا سريعًا ، وهو نادرًا ما يكون صحيًا”.
البحث عن لقاحات وأدوية السفر
قال وو: “أتأكد من أنني على اطلاع على اللقاحات قبل السفر”. “الإنفلونزا و COVID-19 شائعان جدًا بين المسافرين ، وحتى الحالات الخفيفة يمكن أن تدمر الرحلة. أيضًا ، بالنسبة للسفر الدولي ، هناك لقاحات إضافية قد تكون موصى بها أو مطلوبة ، أو حتى الوقاية من الملاريا في بعض المناطق. أقترح على المسافرين التحقق من موقع السفر CDC (مراكز الوقاية من الأمراض) أو زيارة أخصائي طب السفر للحصول على المشورة “.
بالإضافة إلى الحصول على لقاحات السفر اللازمة في وقت مبكر ، قد ترغب في شراء أدوية خاصة مسبقًا.
نصح باور “فكر في الحصول على وصفة طبية لأدوية الإسهال إذا كنت مسافرًا إلى بلد آخر حيث قد يكون إسهال المسافر مشكلة”. إذا كنت تسافر إلى بلد آخر ، تجنب شرب المياه – وهذا يشمل أي شيء يتم غسله بالمياه المحلية مثل السلطة والفاكهة. ركز على تناول الأطعمة التي تحتوي على قشرة ولا تحتاج إلى غسل وشرب المياه المعبأة. أيضا ، استخدم هذا لتنظيف أسنانك. يمكن أن يساعد ذلك في تجنب الإصابة بإسهال المسافر “.
تعد تعبئة مضادات الإسهال التي لا تستلزم وصفة طبية مثل إيموديوم فكرة جيدة أخرى ، خاصة عند السفر دوليًا.
وأضافت فيولا: “إذا كنت غير متأكد بشأن وجبات معينة ، فأنا أحاول الالتزام بالأطعمة التي تم طهيها بالكامل ويتم تقديمها ساخنة ، مع تجنب الأطعمة النيئة وغير المطبوخة جيدًا”.
مواكبة الحماية من الشمس
وحث باور على “ارتداء واقي من الشمس يوميًا”.
سواء في المنزل أو في إجازة ، يجب عليك وضع (وإعادة تطبيق) واقي من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس 30 على الأقل كل يوم. تعد مواكبة نظام الحماية من أشعة الشمس أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت ستقضي الكثير من الوقت في الخارج أثناء سفرك.
قال باتيستيتش: “حروق الشمس والأمراض المرتبطة بالحرارة هي من أكثر الأسباب التي يمكن الوقاية منها بسهولة لقضاء إجازة مدمرة”. “لا تنس الواقي من الشمس والقمصان طويلة الأكمام – الكتان رائع للمناخ الحار – والقبعات. كلما كانت القبعة أكبر وأكثر قابلية للتعبئة ، كان ذلك أفضل. “
شراء طارد الحشرات
قال وو: “إذا كانت رحلة خارجية أو كنت ذاهبًا إلى مناطق استوائية ، فأنا أحرص على أن أحزم طارد الحشرات”. “البعوض والقراد وغيرها من الحشرات القارضة يمكن أن تنقل العديد من العدوى.”
تأكد من أن واقي الشمس الخاص بك يتوافق مع اللوائح المحلية وتحقق من توصيات CDC للمنتجات الفعالة.
وأضاف وو: “ليس من السهل دائمًا العثور على هذه الأشياء أثناء التنقل ، لذا فإن التحضير المسبق سيقضي على فرصة أن أكون على حين غرة”.
دواء التعبئة
قالت فيولا: “أحضر أيضًا الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي سأكون في متناول يدي في حال بدأت أشعر بتوعك”.
تحزم الأسيتامينوفين للألم أو الحمى ، إيبوبروفين للألم ، مضاد للهستامين مثل Benadryl و Pepto-Bismol في حالة اضطراب المعدة.
قال باتيستيتش: “تضمنت مجموعة أدوات السفر الخاصة بطبيب بعض الأدوية الوقائية وبعض أدوية الإنقاذ في حالات الطوارئ” ، مع سرد العديد من الأدوية نفسها ، بالإضافة إلى الأدوية والعلاجات المضادة للغثيان مثل SeaBands وحزم الزنجبيل وعصي العلاج العطري.
وأضافت: “هناك أدلة على أن تناول أقراص Pepto-Bismol قبل السفر وأثناءه يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر إسهال المسافر”. “أؤيد أيضًا مجموعات الجروح الأساسية جدًا مع ضمادات وكريم مضاد حيوي ، وإذا كنت أذهب إلى مناخ حار ورطب ، أو عند التنزه وحقائب الظهر ، فغالبًا ما أحضر أيضًا كريمًا مضادًا للفطريات.”
