باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    هيئة الأركان الأوكرانية تعلن ارتفاع حصيلة الخسائر الروسية في الحرب

    أعلنت هيئة الأركان العامة للقوات المسلحة الأوكرانية، اليوم السبت عن ارتفاع حصيلة ضحايا الجيش الروسي خلال الحرب الأوكرانية المستمرة منذ…

    منوعات

    رحلة أرضية للشرطة بعد أن اتهم الموظفون بالركاب بشكل خاطئ بسرقة هاتف حارس الأمن

    استقلت الشرطة رحلة جوية Wizz وتم احتجاز الركاب على مدرج المطار لمدة 90 دقيقة تقريبًا يوم الجمعة - بعد أن…

    منوعات

    مطورون عقاريون: المشروعات الجديدة تعزز الاقتصاد وتجذب استثمارات أجنبية

    أكد المهندس تامر نبيل، مطور عقارى أن المشروعات العقارية الكبرى تمثل أحد أهم محركات النمو الاقتصادي في مصر، مشددًا على…

    منوعات

    هبوط طائرة اضطراريًا بالقنفذة.. والكشف عن السبب ومصير طاقمها

    هبوط طائرة اضطراريًا بالقنفذة.. والكشف عن السبب ومصير طاقمها

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > اخر الاخبار > 5 أطعمة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العقلية

5 أطعمة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العقلية

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 11 دقيقة للقراءة
شارك

نادراً ما نفكر في الطعام وعلاقته بصحتنا العقلية. نحن قلقون من أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية، مثل القلب والأوعية الدموية أو الجهاز الهضمي مشاكل، ولكن هل تعلم أن الأطعمة والمشروبات المختلفة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم طفرات القلق وحتى نوبات الاكتئاب؟

المحتويات
عدة فناجين من القهوة أو الإسبريسوصودا الدايتالكحولالأطعمة المعالجة للغاية الحلوى (والأطعمة السكرية بشكل عام)

في الواقع، هناك أطعمة ومشروبات يتجنبها عادة المعالجون والأطباء النفسيون، الذين أمضوا حياتهم المهنية في تقديم المشورة للناس بشأن الصحة العقلية، ــ أو يستهلكونها باعتدال ــ من أجل صحتهم العقلية.

خذ هذه المعرفة مع حبة الملح. يمكن استهلاك هذه الأطعمة والمشروبات من حين لآخر ولا ترتبط بعواقب سلبية على الصحة العقلية. فقط تذكر أنه كما هو الحال مع كل شيء، الاعتدال هو المفتاح.

عدة فناجين من القهوة أو الإسبريسو

بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون للإفراط في تناول الكافيين تأثير سلبي على القلق. قال عالم النفس السريري المرخص: “إذا كان الشخص عرضة للشعور بالقلق أو يعاني من ضغوطات متعددة، فاعلم أن الإفراط في تناول الكافيين يسبب زيادة استجابة الكورتيزول ويمكن أن يؤدي إلى إرهاق الغدة الكظرية، وهي وصفة للإجهاد المستمر والإرهاق، ناهيك عن مشاكل النوم”. دكتور. بريتني جونز.

تشير الأبحاث إلى أن استهلاك أكثر من 250 ملليجرام من الكافيين يوميًا (أي ما يقرب من 2 1/2 كوب) يمكن أن يكون له تأثير سلبي على القلق، لذلك تبذل جونز قصارى جهدها لإبقاء استهلاكها من القهوة أقل من هذه الكمية. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التوتر أو القلق من القهوة، فإن تناول الكافيين على شكل ماتشا يمكن أن يكون بديلاً رائعًا لأنه يمنح الكثير من الناس شعورًا بالهدوء واليقظة بفضل مركب يسمى L-theanine.

صودا الدايت

إذا كنت تبحث عن صحتك العقلية هذا الصيف، فقد ترغب في تقليل استهلاكك للصودا الدايت إلى الحد الأدنى. الجميع يحب مشروب الصودا الدايت البارد في يوم صيفي دافئ، ولكن المخاوف الصحية تفوق الفوائد. قال دكتور. جاك جوسبيتر الابن., طبيب نفسي معتمد ومؤسس مشارك لـ SohoMD. “على الرغم من أننا نعلم أن المشروبات الغازية عالية السكر ليست مفيدة لصحتنا، إلا أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية قد تكون في الواقع أسوأ من ذلك. العديد من هذه تحتوي على الفينيل ألانين، وهو مادة كيميائية مضافة معروفة بإفساد الكيمياء العصبية في الدماغ عن طريق إيقاف الإنتاج المناسب للسيروتونين والدوبامين، وهما جزيئين نحتاجهما للمزاج الجيد.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه المشروبات على مواد تحلية صناعية مثل الأسبارتام، وهو أحد السموم العصبية المعروفة قد يرفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزولوقال جوسبيتر، وكذلك زيادة كمية الجذور الحرة في الدماغ.

الكحول

على الرغم من أن تناول مشروب أو اثنين من حين لآخر ليس أسوأ شيء، إلا أن دانييل توتشي، المستشارة المهنية المرخصة ومؤسسة عش حلول علاجية أفضلقالت إنها تبذل قصارى جهدها لتجنب الكحول عند مراعاة صحتها العقلية.

“بينما يرتبط استهلاك الكحول عادة بالمناسبات الاجتماعية، الكحول هو مادة اكتئابية ويمكن أن يؤدي إلى حالة مزاجية سلبية وأوضح توتشي: “أو “القلق المخيف”. “يشير هذا إلى الفترة التي يتعافى فيها جسمك من آثار الكحول ويرتفع فيها هرمون التوتر، الكورتيزول”.

الأطعمة المعالجة للغاية

أورا دي لوس سانتوسقالت، وهي عالمة نفسية إكلينيكية وتربوية، إنها عندما تأكل بعض الأطعمة المصنعة – في حالتها، مزيج الفطائر من متجر البقالة – فإنها تسبب ارتفاعًا في القلق.

وقالت: “أحد الأطعمة التي تثير قلقي هو علبة دقيق الفطائر من السوبر ماركت”. “في وقت الإفطار، أستمتع بتناول الفطائر، لكني رأيت كيف يلتهب جسدي وكيف يولد ذلك القلق عندما أتناول هذه الفطائر على مدار يومين متتاليين. أعاني من صعوبة في التركيز، ويتغير مزاجي، ولا أشعر بالهدوء. الانتفاخ غير مريح للغاية، وهذا يؤثر سلباً على صحتي العقلية”.

الأطعمة فائقة المعالجة يمكن أن يغير البكتيريا في الأمعاء. تتفاعل هذه البكتيريا مع جهاز المناعة لدينا، مما يؤدي في النهاية إلى التهاب مزمن. اشتعال يمكن أن يسبب الانتفاخ، كما أشار دي لوس سانتوس، ولكن يمكن ذلك أيضًا المساهمة في الإصابة بالاكتئاب.

laurileesmaa عبر Getty Images

وقال مات جلوياك، مستشار سريري محترف مرخص، إنه حتى “الخيارات الصحية” في ممر الأطعمة المجمدة يمكن أن تؤدي إلى علامات الاكتئاب.

وقال: “تساهم هذه الوجبات في حدوث التهاب في الأمعاء، حيث يتم إنتاج معظم السيروتونين (الناقل العصبي السعيد).” “عندما يتعرض السيروتونين للخطر، فإن الصحة العقلية كذلك. عند تناول وجبات العشاء المجمدة “الصحية”، كنت أشعر دائمًا أنني أكلت شيئًا صحيًا وسأحصل على المزيد من الطاقة على المدى القصير، ولكن بعد ذلك كنت سأعاني من انهيار ومزيج من الاكتئاب الخفيف والقلق. أما الآن، فأنا أبقى بعيدًا وأختار إعداد الأطعمة الكاملة.

الحلوى (والأطعمة السكرية بشكل عام)

جيسون فيليبس, قال أخصائي اجتماعي سريري مرخص إنه يبذل قصارى جهده للابتعاد عن الحلوى. قال: “لن آكل الحلوى مثل Tootsie Rolls أو حلوى الذرة”. “هذا النوع من حلوى الهالوين سكرية للغاية، والسكر يزيد الالتهاب في الجسم، والذي يرتبط بالاكتئاب“. أشارت دراسة نشرت عام 2015 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن الأطعمة السكرية والنشوية يمكن أن تساهم في الإصابة بالاكتئاب.

ومع ذلك، فإن استهلاك السكر الطبيعي – مثل النوع الموجود في الفاكهة – يختلف كثيرًا عن النوع الموجود في الحلوى. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة من الفاكهة هم في الواقع أقل عرضة للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب. لذلك، في حين أن الحلوى وغيرها من مصادر الكربوهيدرات المكررة قد تكون ضارة بالصحة العقلية، إلا أن ليس كل مصادر السكر كذلك.

تغطيتنا لعام 2024 بحاجة إليك

إنها مواجهة أخرى بين ترامب وبايدن – ونحن بحاجة لمساعدتكم

مستقبل الديمقراطية على المحك

تغطيتنا لعام 2024 بحاجة إليك

ولاءك يعني العالم بالنسبة لنا

بينما يتوجه الأمريكيون إلى صناديق الاقتراع في عام 2024، فإن مستقبل بلادنا ذاته على المحك. في HuffPost، نعتقد أن الصحافة الحرة أمر بالغ الأهمية لخلق ناخبين مطلعين. ولهذا السبب فإن صحافتنا مجانية للجميع، على الرغم من أن غرف الأخبار الأخرى تتراجع وراء نظام حظر الاشتراك غير المدفوع الباهظ الثمن.

سيواصل صحفيونا تغطية التقلبات والمنعطفات خلال هذه الانتخابات الرئاسية التاريخية. بمساعدتك، سنقدم لك تحقيقات قوية وتحليلات مدروسة جيدًا ومعلومات في الوقت المناسب لا يمكنك العثور عليها في أي مكان آخر. إن إعداد التقارير في هذا المناخ السياسي الحالي هو مسؤولية لا نستخف بها، ونشكركم على دعمكم.

ساهم بمبلغ صغير يصل إلى 2 دولار لإبقاء أخبارنا مجانية للجميع.

لا تستطيع التبرع؟ ادعم HuffPost عن طريق إنشاء حساب مجاني وتسجيل الدخول أثناء القراءة.

إن انتخابات عام 2024 تسخن، وحقوق المرأة، والرعاية الصحية، وحقوق التصويت، ومستقبل الديمقراطية ذاته كلها على المحك. سيواجه دونالد ترامب جو بايدن في التصويت الأكثر أهمية في عصرنا. وسيكون HuffPost موجودًا هناك، ويغطي كل تطور ومنعطف. إن مستقبل أميركا على المحك. هل تفكر في المساهمة في دعم صحافتنا وإبقائها مجانية للجميع خلال هذا الموسم الحرج؟

تعتقد HuffPost أن الأخبار يجب أن تكون في متناول الجميع، بغض النظر عن قدرتهم على دفع ثمنها. نحن نعتمد على القراء مثلك للمساعدة في تمويل عملنا. أي مساهمة يمكنك تقديمها – حتى بمبلغ بسيط قدره 2 دولار – تذهب مباشرة نحو دعم الصحافة المؤثرة التي سنستمر في إنتاجها هذا العام. شكرا لكونك جزءا من قصتنا.

لا تستطيع التبرع؟ ادعم HuffPost عن طريق إنشاء حساب مجاني وتسجيل الدخول أثناء القراءة.

إنه أمر رسمي: سيواجه دونالد ترامب جو بايدن هذا الخريف في الانتخابات الرئاسية. بينما نواجه الانتخابات الرئاسية الأكثر أهمية في عصرنا، تلتزم HuffPost بتزويدك بأخبار دقيقة ومحدثة حول سباق 2024. في حين تراجعت المنافذ الأخرى وراء نظام حظر الاشتراك غير المدفوع، يمكنك أن تثق في أن أخبارنا ستبقى مجانية.

لكننا لا نستطيع أن نفعل ذلك دون مساعدتكم. يعد تمويل القراء إحدى الطرق الرئيسية التي ندعم بها غرفة الأخبار لدينا. هل تفكر في التبرع للمساعدة في تمويل أخبارنا خلال هذا الوقت الحرج؟ مساهماتك حيوية لدعم الصحافة الحرة.

ساهم بمبلغ لا يقل عن 2 دولار أمريكي للحفاظ على صحافتنا مجانية ومتاحة للجميع.

لا تستطيع التبرع؟ ادعم HuffPost عن طريق إنشاء حساب مجاني وتسجيل الدخول أثناء القراءة.

بينما يتوجه الأمريكيون إلى صناديق الاقتراع في عام 2024، فإن مستقبل بلادنا ذاته على المحك. في HuffPost، نعتقد أن الصحافة الحرة أمر بالغ الأهمية لخلق ناخبين مطلعين. ولهذا السبب فإن صحافتنا مجانية للجميع، على الرغم من أن غرف الأخبار الأخرى تتراجع وراء نظام حظر الاشتراك غير المدفوع الباهظ الثمن.

سيواصل صحفيونا تغطية التقلبات والمنعطفات خلال هذه الانتخابات الرئاسية التاريخية. بمساعدتك، سنقدم لك تحقيقات قوية وتحليلات مدروسة جيدًا ومعلومات في الوقت المناسب لا يمكنك العثور عليها في أي مكان آخر. إن إعداد التقارير في هذا المناخ السياسي الحالي هو مسؤولية لا نستخف بها، ونشكركم على دعمكم.

ساهم بمبلغ صغير يصل إلى 2 دولار لإبقاء أخبارنا مجانية للجميع.

لا تستطيع التبرع؟ ادعم HuffPost عن طريق إنشاء حساب مجاني وتسجيل الدخول أثناء القراءة.

عزيزي قارئ هافبوست

شكرًا لك على مساهمتك السابقة في HuffPost. نحن ممتنون بشدة للقراء مثلك الذين يساعدوننا على ضمان قدرتنا على إبقاء صحافتنا مجانية للجميع.

إن المخاطر كبيرة هذا العام، وقد تحتاج تغطيتنا لعام 2024 إلى الدعم المستمر. هل تفكر في أن تصبح مساهمًا منتظمًا في HuffPost؟

عزيزي قارئ هافبوست

شكرًا لك على مساهمتك السابقة في HuffPost. نحن ممتنون بشدة للقراء مثلك الذين يساعدوننا على ضمان قدرتنا على إبقاء صحافتنا مجانية للجميع.

إن المخاطر كبيرة هذا العام، وقد تحتاج تغطيتنا لعام 2024 إلى الدعم المستمر. إذا تغيرت الظروف منذ آخر مساهمة لك، نأمل أن تفكر في المساهمة في HuffPost مرة أخرى.

دعم هافبوست

ساهمت بالفعل؟ قم بتسجيل الدخول لإخفاء هذه الرسائل.

فريق التحرير مايو 19, 2024 مايو 19, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق واضطرت مجموعات الأسهم الخاصة الأوروبية إلى الاحتفاظ بالأصول لفترة أطول
المقال التالي سيارة كورفيت العتيقة الثمينة لرجل مسن من أوكلاند سُرقت من منزله في وضح النهار: “لا توجد عواقب في هذه المدينة”
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

زيلينسكي يجري تعديلات على ملابسه بعد انتقادات أميركية

25/6/2025-|آخر تحديث: 22:42 (توقيت مكة)عدّل الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي هندامه وغير في شكل الملابس التي…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اعتمد على المباغتة.. الجزيرة تحصل على تفاصيل كمين خان يونس

25/6/2025-|آخر تحديث: 22:59 (توقيت مكة)قال الصحفي بقناة الجزيرة تامر المسحال إن الكمين الذي نفذته كتائب القسام -الجناح…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

حماس: نتنياهو وحكومته يتحملان مسؤولية تعثر التوصل لاتفاق

25/6/2025-|آخر تحديث: 22:42 (توقيت مكة)قالت حركة المقاومة الإسلامية (حماس)، اليوم الأربعاء، إن رئيس الوزراء الإسرائيلي…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

إعلام إسرائيلي: صور الجزيرة تكذّب رواية الجيش بشأن كمين خان يونس

25/6/2025-|آخر تحديث: 22:42 (توقيت مكة)نقلت وسائل إعلام إسرائيلية عن ضابط كبير في الجيش أن المشاهد…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الموساد يشيد بعملائه داخل إيران وبدعم الـ”سي آي إيه” للهجوم

25/6/2025-|آخر تحديث: 23:26 (توقيت مكة)أشاد رئيس جهاز المخابرات الإسرائيلي (الموساد) ديفيد برنيع بدور عملائه في…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

رئيس حكومة موناكو يستقيل قبل توليه منصبه بفضيحة فساد

اخر الاخبار

الاتحاد الأوروبي يدعو لفتح صفحة جديدة مع حكومة النيجر

اخر الاخبار

ثاني الأحزاب السياسية في جنوب أفريقيا ينسحب من “الحوار الوطني”

اخر الاخبار

حماس: المجاعة وسوء التغذية يفتكان بأطفال غزة

اخر الاخبار

القسام تكشف في تسجيل تفاصيل كمين بجباليا نهاية العام الماضي

اخر الاخبار

ديرمر يزور واشنطن الاثنين وتفاؤل ترامب بإنهاء حرب غزة يفاجئ إسرائيل

اخر الاخبار

جامعة فرنسية تطرد طالبا من حفل تخرج بعدما اتهمها بدعم إبادة غزة

اخر الاخبار

إيران تعيد فتح أجوائها أمام الرحلات الدولية

اخر الاخبار
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

“يا له من شعور بالاستحقاق”
برج القوس .. حظك اليوم الأحد 29 يونيو 2025: فرص للتعلم
رئيس حكومة موناكو يستقيل قبل توليه منصبه بفضيحة فساد

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟