إذا سبق لك العمل مع عقدة من التوتر في معدتك ، فأنت لست وحدك. من المفيد وضع أسماء للمشاعر الثقيلة التي تشعر بها في العمل. وفي كثير من الأحيان ، يمكن إرجاعها إلى القلق.
“قالت تانيشا رينجر ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي في نيفادا ، إن جوهر كل قلق هو الخوف ، مضيفة لاحقًا أن “القلق هو التركيز على المستقبل ، وهو خوف من كارثة تلوح في الأفق. لا يمكنك تسميته. لست متأكدا ما هو عليه. أنت تعرف فقط أن هذا الهراء على وشك ضرب المروحة “.
سألت HuffPost معالجين مختلفين عن نماذج العمل المتأصلة في القلق. تتمثل الخطوة الأولى لمواجهة مخاوفك في العمل في تحديد مصدرها. تعرف على السمات الشخصية التي يتردد صداها معك:
1. الكمالية
إن كونك منشد الكمال هو إجابة شائعة يقدمها المرشحون عندما يُسألون عن أكبر نقاط ضعفهم في مقابلة عمل ، لأن التوقعات العالية لنفسك والآخرين يُنظر إليها عمومًا على أنها سمة مقبولة.
لكن كونك منشد للكمال هو في الواقع شكل من أشكال القلق. قالت نيكي لاتشيرزا درو ، أخصائية نفسية مرخصة ، إنها السمة التي يربطها معظم الناس بالقلق.
قالت: “يتعلق الأمر بالسيطرة – امتلاكها أو القدرة على التحكم في من يحصل عليها إذا كنت لا تريدها”. “مشروع العمل الكبير الذي من المفترض أن يكون مشروعًا جماعيًا قد يتحول إلى مشروع منفرد للشخص الذي يمتلك هذه السمة لأن كل شيء يحتاج إلى السير في طريقه لأنهم يعتقدون أن طريقهم هو أفضل طريقة.”
في الواقع ، جعل الجميع يرتقون إلى معاييرك العالية بشكل مستحيل سيجعلك أنت وكل من يعمل معك بائسين. قالت Lacherza-Drew إن أصحاب الكمال ينتقدون بشدة ويمكن أن يصبحوا دفاعيين عندما يحاول شخص ما ، حتى رئيسه ، تقديم نقد بناء لعملهم.
قالت لاتشيرزا درو: “كثير من الأفراد الذين يتمتعون بسمات الكمال لديهم تدني احترام الذات أو الخوف من الفشل في جوهرهم”. “إنهم يحاولون بشدة لا يفشلون ، ويعتقدون أن الطريقة للقيام بذلك هي أن تكون مثاليًا. إنه أمر مثير للسخرية في الواقع لأنه لا يمكن الحصول على الكمال ، وسوف يفشلون في ذلك “.
إذا كنت تعتقد أنك تسعى إلى الكمال ، فحاول ممارسة التعاطف مع الذات وفكر في إعادة تقييم معاييرك المستحيلة إلى “جيدة بما فيه الكفاية”.
2. إرضاء الناس
إن كونك الشخص الذي يوافق دائمًا على المساعدة يمكن أن يجعلك محبوبًا في المكتب ، ولكن هناك نقطة تحول حيث يمكن أن يبدأ كونك لاعبًا في الفريق في إحداث ضرر أكثر من نفعه.
“أنت موظف أحلام الجميع. أنت تقول نعم لكل ما هو مطلوب منك. تغطية هذا الحدث؟ بالتأكيد! أضف هذا المشروع إلى قائمة مهامك؟ قطعاً! احصل عليه غدا؟ لا مشكلة!” قالت شانون غارسيا ، أخصائية نفسية في ولايت أوف ويلنس كونسينج في إلينوي وويسكونسن.
ولكن إذا لاحظت أنك تقول نعم حتى عندما لا يكون لديك الوقت أو الطاقة ، فأنت شخص يسعد الناس ويضحي بالكثير من رفاهيتك من أجل وظيفتك.
“إرضاء الناس هو شكل من أشكال القلق لأنه يأتي من القلق مما سيفكر فيه الآخرون أو يقولونه أو يفعلونه. إذا قلت لا لشيء يطلبه منك زميلك في العمل ، فهل سيكون غاضبًا؟ هل سيكرهونك؟ ألا يفكرون فيك أبدًا كشخص مفيد مرة أخرى؟ ” قال جارسيا. “يشجعك قلقك على إرضاء الناس على حساب حدودك ورفاهيتك.”
لكي تكون أقل إرضاءً للناس ، ضع حدودًا لوقتك وقرر ما إذا كانت رغبتك في قول نعم تأتي من مكان حقيقي للرغبة في مساعدة زميل. تدرب على قول “يجب أن أتحقق من جدول أعمالي” أو “دعني أعود إليك بشأن ذلك” بدلاً من الموافقة باندفاع على طلبات الزملاء على الفور.
3. التسويف
إذا كان تخصيص مشروع ما يشعرك بالرهبة ، فيمكنك تأجيله لتجنب التعامل معه. ولكنه يساعد في التعرف على مصدر دافعك لتجنب الأشياء الصعبة.
قال جارسيا: “إذا وجدت نفسك تتجنب أشخاصًا أو أماكن أو مهامًا معينة في العمل ، فقد يكون قلقك هو المسيطر”. يمكنك تجنب تناول الغداء في غرفة الاستراحة لأن المواقف الاجتماعية تسبب القلق. يمكنك الخروج من طريقك لعدم تجاوز حجرة ذلك الشخص الذي يريد التحدث دائمًا لأنك تشعر بالقلق من أنك ستكون محرجًا. والأسوأ من ذلك ، قد لا تذهب للحصول على ترقية لأن المقابلات تجعلك غير مرتاح “.
لكن الحقيقة هي أن تجنب المحادثات الصعبة والمواعيد النهائية ينتهي به الأمر إلى إثارة المزيد من القلق.
“الشيء الذي أقول لعملائي دائمًا هو أن القلق يغذي التجنب. قال جارسيا: “التجنب هو حل مؤقت ، على المدى الطويل ، يجعل قلقك أسوأ”.
إذا شعرت أن المشروع مرهق للغاية ، فحاول تقسيمه إلى مهام أصغر. “إذا قسمته إلى أجزاء مكونة ، عندها أدرك أنه يمكنني القيام بكل واحد من هذه الأشياء. قال رينجر “أنا فقط لا أستطيع أن أفعلهم جميعًا مرة واحدة”.
4. التفصيل
إذا كان الإنسان يعاني من القلق ، فقد يأتي بعض ذلك في صورة إدارة دقيقة. على غرار من يسعى إلى الكمال ، قد يكون لدى المدير التفصيلي حاجة قوية للتحكم في أدق التفاصيل في كل مهمة ، حتى لو كان ذلك يجعلهم غير محبوبين لدى زملائهم في العمل الذين يجدونهم متعجرفين.
قال رينجر إنه بالنسبة للمديرين الجزئيين القلقين ، “تتمثل حركتك في محاولة التحكم في البيئة ، لمحاولة التأكد من أنك على رأس ، ومسؤول ، ولديك يد في كل شيء يتم القيام به. إذا لم أفعل ذلك ، فلن يتم إنجازه ، أو سيتم تنفيذه بشكل سيء. وسيعود ذلك إليّ “.
وأشارت رينجر إلى أن هذه المخاوف المتعلقة بالإدارة التفصيلية يمكن أحيانًا إرجاعها إلى الطفولة التي كان يتم فيها التعامل مع الشخص كمدير متوسط من قبل والديهم والقائمين على رعايته ، مما يعني أن لديهم “قدرًا كبيرًا من المسؤولية ولكن ليس لديهم سلطة” ، على حد قولها. “عندما ساءت الأمور ، شعرت إلى حد كبير بأن الأمر قد حدث خطأ. عندما تكبر على هذا النحو ، كلما شعرت بقليل من القلق … أو يمكنك رؤية شيء قد يكون خارج القضبان ، فإنك تتحرك للسيطرة على البيئة لأنك داخليًا تشعر بالفزع. قد لا تكون قادرًا على التعرف على ذلك كشخص بالغ ، لكنه يحدث “.
إذا كنت تريد أن تكون أفضل في معرفة متى يكون فحص الحالة مع زميل في العمل مضمونًا وعندما يكون غير مفيد بالفعل ، فهناك أسئلة يمكنك طرحها على نفسك. كيمبرلي بي كامينغز ، مستشار القيادة ومؤلف كتاب “الخطوة التالية ، أفضل خطوة: الانتقال إلى وظيفة ستحبها” أخبر موقع HuffPost سابقًا أنه يجب على المدراء التفصيلي أن يسألوا أنفسهم أسئلة مثل ، “ما هو سجل نجاح هذا الموظف؟” “هل أكملوا مهامهم في الوقت المحدد؟” “هل يظهرون فهماً كاملاً لدورهم ومهامهم ومشاريعهم؟” قبل أن يقرروا تسجيل الوصول لأنهم يشعرون بالقلق.
5. الانشغال
إذا كنت تشعر أنك بحاجة دائمًا إلى التخطيط لساعات سعيدة ومواكبة الحياة الاجتماعية لكل زميل في العمل لتكون أفضل موظف ، ففكر في المكان الذي تأتي منه حاجتك إلى أن تكون في أعمال الجميع. قال رينجر إن الرغبة في الحفاظ على مشاركتك قد تنبع من الخوف القلق من عدم الإعجاب وعدم قبولك إذا لم تشارك في هذه المعاملات الاجتماعية.
قال Ranger أن الفضوليين يؤمنون “إذا كنت بخير ، فأنا بخير” وربما نشأوا في أسر شعروا فيها أنه يتعين عليهم كسب الحب. وقالت: “يريدك الناس فقط بقدر ما تعود عليهم بالنفع” هو اعتقاد قد يعتقده الشخص الذي يجب أن يكون مشغولاً.
قال رينجر: “ما يحتاج هذا الشخص أن يراه هو أنه حتى لو لم يفعل كل شيء ، فلا يزال الناس يحبونه ، وما زال الناس يحترمونهم”. “لنأخذ هذا إلى شيء واحد: يمكنك أن تكون على وجه التحديد شخص بطاقة عيد الميلاد. أنت لا تخطط للنزهات ، ولا تخطط للوجبات السريعة … تفعل شيئًا واحدًا وترى ما سيحدث. لأنه سيُظهر لك أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك بخلاف ما تفعله لهم “.
إذا كانت أي من سمات الشخصية هذه تبدو مثلك ، فلا داعي للذعر.
قالت لاتشيرزا درو: “أعتقد أن ما يجب ملاحظته بشأن سمات الشخصية هو أنها يمكن أن تكون متباينة”. “لمجرد أن لدينا سمة شخصية معينة أو ميولًا لشخص ما لا يعني بالضرورة أننا سنراها أثناء العمل.”
إذا كنت ترغب في معالجة هذه المخاوف المتعلقة بالعمل ، يمكنك التعامل معها بشكل أكبر من خلال التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية بشأنها.
