الخرف هو فقدان الذاكرة واللغة وحل المشكلات والقدرات الأخرى التي تتطلب التفكير. وغالبًا ما يكون سببه مرض الزهايمر، ويؤثر بشكل رئيسي على الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر. لسوء الحظ، يمكن أن يكون الخرف شديدًا لدرجة أنه يتداخل مع الحياة اليومية، وغالبًا ما يحتاج المصابون بالخرف إلى رعاية إضافية.
وأوضح بلير ستيل، عالم النفس في شركة Carrara Treatment, Wellness & Spa، أن “الخرف هو مجموعة من الحالات التي تتميز بضعف وظيفتين على الأقل من وظائف المخ، مثل الحكم وفقدان الذاكرة”. “تشمل أعراض الخرف النسيان ومحدودية المهارات الاجتماعية وضعف التفكير الذي يتعارض مع الأداء اليومي.”
إذن ما الذي يسبب الخرف؟ إن عمرك، وتاريخك العائلي، وعرقك وانتمائك العرقي، وصحة قلبك، وتاريخ إصابات الدماغ المؤلمة، كلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بهذه الحالة. لكن فئة كبيرة أخرى هي عادات نمط الحياة. لذلك، بينما لا يمكنك التحكم في جيناتك الوراثية، هناك بعض السلوكيات التي تبدو غير ضارة قد تقوم بها والتي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك. تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها أدناه:
عدم تحريك الجسم بما فيه الكفاية أو الجلوس لفترة طويلة
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية – وخاصة التمارين الرياضية – في تقليل خطر الضعف الإدراكي والخرف. يمكن أن تؤثر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على المدى الطويل على دماغك وصحتك العامة بطريقة إيجابية، خاصة إذا كنت تقترب من سن الستين. إن تحريك جسمك يوميًا هو شيء يمكنك القيام به لتقليل خطر الإصابة بالخرف.
وقال ستيل “إن عدم النشاط يؤثر على الدماغ”. تمامًا مثل العضلات الأخرى، الشيء الجيد الذي يجب أن تتذكره هو، “إذا لم تستخدمها، فستخسرها”.
عدم التواصل الاجتماعي بما فيه الكفاية
تلعب الصحة الاجتماعية دوراً في تطور الخرف؛ نمط الحياة النشط والمتكامل اجتماعيا يمكن أن يحمي من المرض. إن تحفيز الدماغ بالتفاعل الاجتماعي أمر مهم للجميع، خاصة مع التقدم في السن. على الرغم من ذلك، في عصر وسائل التواصل الاجتماعي، أصبحت التنشئة الاجتماعية مصطلحًا أوسع.
وأوضح ستيل: “إننا نقضي الكثير من الساعات على وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن من المحتمل أن هذا لا يحفز تجربة الاتصال في الدماغ بقدر ما يحفز التواصل الاجتماعي شخصيًا”.
يمكن أن تؤدي الصحة الاجتماعية السيئة إلى الإفراط في تحفيز استجابة الجسم للتوتر من خلال زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، ورفع ضغط الدم وتقليل تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية من بين المشكلات الصحية الأخرى.
الحصول على قدرٍ غير كافٍ من النوم
تعد اضطرابات النوم والخرف من المشكلات الصحية الشائعة والهامة لدى كبار السن. (دعونا نواجه الأمر، يميل النوم إلى تأجيله). سواء كان ذلك بسبب الالتزامات العائلية أو العمل أو السهر على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون، هناك دائمًا شيء ما يعيق النوم الكافي.
ولسوء الحظ، فإن أنماط النوم في الحياة المبكرة قد تساهم في مشاكل لاحقة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، أو لا تنام على الإطلاق، فإن الحرمان من النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
واقترح ستيل: “تجنب الشاشات والضوء بعد ساعة معينة وحاول عدم الوصول إلى هاتفك إذا انقطع نومك”. حاول فصل الكهرباء قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.
جيفبرجن عبر غيتي إيماجز
التعرض للتوتر بشكل مزمن
وفقا لجمعية الزهايمريرتبط التوتر بالخرف، لأنه عندما تشعر بالتوتر ويتم إطلاق الكورتيزول، فإنه يمكن أن يخلق مشاكل في ذاكرتك. يمكن أن تؤدي الآثار السلبية للتوتر، وخاصة التوتر المزمن، على الدماغ إلى تدهور إدراكي بسبب الارتفاع المطول للكورتيزول، والذي يلعب دورًا مهمًا في كيفية استجابة جسمك للتوتر.
يمكن أن يكون العمل على تقليل التوتر من خلال العادات الصحية أمرًا أساسيًا للتخفيف من هذه المخاطر. ممارسة الأنشطة أو الأنشطة الإبداعية أو الهوايات، أو قضاء الوقت مع أحبائك، أو التأمل، أو مشاهدة عرض جيد أو قراءة كتاب جيد، كلها أمور يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.
بالإضافة إلى ذلك، قال ستيل: “حاول أن تكون مرنًا في ردود أفعالك وتجنب عقلية “طريقي أو الطريق السريع”، والتي يمكن أن تكون شائعة لدى كبار السن”.
تناول كميات زائدة من الكحول
تقول جمعية الزهايمر أيضًا هناك نوع محدد من الخرف المرتبط بالكحول والذي يعتبر تلف الدماغ المرتبط بالكحول (ARBD). ويرجع ذلك إلى تلف الدماغ الناجم عن شرب الكثير من الكحول بشكل منتظم، وعادة على مدى سنوات عديدة.
قد يواجه الأشخاص المصابون بهذا النوع من الخرف مشكلات مثل طهي وجبة، وتذكر الأشياء، والتفكير في الأشياء، وحتى النضال مع مهام أكثر تعقيدًا مثل إدارة الشؤون المالية.
تناول نظام غذائي غير متوازن
تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة فائقة المعالجة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف لدى البالغين. على الرغم من أنه لا يوجد نظام غذائي مثالي لأي شخص، إلا أن التأكد من أن معظم الوقت الذي تلتزم فيه بوجبات صحية ومتوازنة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
حاول تناول الخضار الورقية والتوت والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والأسماك والدهون الصحية مثل زيت الزيتون مع الحد من اللحوم الحمراء والحلويات والجبن والزبدة والأطعمة السريعة والمقلية. هذه خيارات صحية تعمل على تحسين صحة دماغك.
يمكنك تقليل خطر الإصابة بالخرف عن طريق تغيير العادات المذكورة أعلاه، ولكن يجب عليك أيضًا التحدث إلى الطبيب إذا كنت تعاني من الإدراك.
وقال ستيل: “إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني من علامات الخرف، فمن المهم التحدث إلى الطبيب والحصول على تقييم”. سيكون طبيب الرعاية الأولية الخاص بك قادرًا على تقييم حالتك، وإذا لزم الأمر، إحالتك إلى أخصائي.
