باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    الشرقية.. جمعية “لأجلهم” تطلق برنامجًا تدريبيًا ينتهي بالتوظيف

    وأكدت مساعدة المدير العام لوزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية بالمنطقة الشرقية ابتسام الحميزي أن من أهم أهداف الوزارة دعم وتمكين…

    منوعات

    أغاني 30 يونيو| محمد حماقي يشدو بـ “بلادي”.. و”بشرة خير” لحسين الجسمي أشهرها

    تحتفل مصر غدا،  بذكرى ثورة 30 يونيو التي خرج فيها المصريون لكي يطالبوا بالحرية ورحيل جماعة الإخوان الإرهابية والمعزول مرسي.وظهر…

    كلمة عن رأس السنة الهجرية 2023 أجمل الكلمات بمناسبة رأس السنة الهجرية

    تحتفل العديد من الثقافات الإسلامية بالسنة الإسلامية الجديدة ، وهو احتفال يصادف شهر محرم الأول من كل عام. تعتبر السنة…

    منوعات

    رؤساء أقسام جدد بكليات جامعة بنها

    أصدر الدكتور ناصر الجيزاوي القائم  بعمل رئيس جامعة بنها ، قرارات بتعيين رؤساء أقسام جدد بكليات الجامعة.وشملت القرارات تعيين الدكتورة…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > اخر الاخبار > 6 “قواعد” غذائية غبية للعطلات والتي هي في الحقيقة حمية مقنعة

6 “قواعد” غذائية غبية للعطلات والتي هي في الحقيقة حمية مقنعة

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 9 دقيقة للقراءة
شارك

إنه أروع وقت في السنة – إلا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتضع معايير مستحيلة لتناول الطعام خلال العطلات.

لا حرج في اتباع نهج “كل شيء باعتدال” على مائدة العشاء، ولكن “القواعد” الأخرى التي نضعها لأنفسنا خلال العطلات يمكن أن تعيق صحتنا العامة بدلاً من مساعدتها. فكر في “سأعمل بجهد أكبر حتى أتمكن من الحصول على وجبة العطلة” أو “أريد أن أتناول طعامًا نظيفًا في هذه العطلة، لذا سأتخطى الفطيرة”.

على أية حال، إذا كنت تشعر بالقلق بشأن زيادة الوزن أثناء العطلة، فمن المحتمل أنك تفعل ذلك دون داع. تظهر الأبحاث أن زيادة الوزن أثناء العطلة تحدث بالفعل، ولكن بشكل عام بدرجة بسيطة فقط. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين في سن الجامعة أن تناول الطعام أثناء العطلة ساهم فقط في زيادة الوزن بما يتراوح بين نصف رطل إلى رطلين. وقد لا تكسب حتى أي شيء على الإطلاق. على أية حال، لا ينبغي أن تكون هناك قيمة أخلاقية لخسارة الوزن أو زيادته: إن تشويه صورة الطعام في الأعياد (أو في أي وقت آخر) يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك العقلية.

ما هي بعض “قواعد” النظام الغذائي الصارمة الأكثر شيوعًا والتي يضعها الناس لأنفسهم في العطلات – على الرغم من أنها أكثر ضررًا من كونها صحية؟ أدناه، أخصائيو التغذية و يشارك خبراء آخرون ما هي المفاهيم الغذائية التي يجب التخلص منها في موسم العطلات هذا.

تخطي وجبة أو وجبة خفيفة قبل حفلة العطلة “لتوفير الغرفة”.

هذا واحد مكتوب عليه “نظام غذائي مقيد” في كل مكان. يمكنك أن تلعب لعبة الانتظار، ولكن من يريد الاستماع إلى معدته تتذمر طوال اليوم ويشعر بالغضب من أقاربه لعدم تناول الطعام في ساعة مبكرة؟ بالإضافة إلى ذلك، فإن الانتظار حتى العشاء لتناول شيء ما قد يؤدي في نهاية المطاف إلى نتائج عكسية، كما تقول كارا هاربستريت، اختصاصية التغذية المسجلة في Street Smart Nutrition في كانساس سيتي بولاية ميسوري، ومؤلفة كتاب “الأكل الصحي من أجل الحياة: كتاب عمل بديهي للأكل”.

قال Harbstreet لـ HuffPost: “لا يزال جسمك بحاجة إلى التغذية والنشاط طوال اليوم، وقد يؤدي تخطي الوجبات أو الوجبات الخفيفة إلى تركك جائعًا للغاية أو منفصلاً عن إشارات الجوع والامتلاء عندما يحين وقت التعمق فعليًا”. “على الرغم من أن الكثير من الناس يستخدمون هذا النهج، تذكر أنه يُسمح لك بتناول الطعام وفقًا لجوعك بغض النظر عن تجمعات العطلات.”

العمل بجد من أجل “كسب” وجبة أو حلوى في العطلة.

تقول كاثلين ميهان، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في لوس أنجلوس، إن الاقتراح القائل بأنه يتعين علينا “كسب أو حرق” طعامنا متجذر بالكامل في ثقافة النظام الغذائي. إن طبق الطعام الكبير الذي تتناوله ليس بمثابة جائزة لسلوكك “الجيد” في صالة الألعاب الرياضية، بل هو مجرد طبق طعام.

وقالت: “غالبًا ما يتم إدامة هذه القاعدة في الطريقة التي نتحدث بها عن الحركة أو التمرين، وأحيانًا يتم استخدامها كشكل من أشكال التحفيز لدروس اللياقة البدنية”. “هذا يسبب الكثير من الضرر ويمكن أن يلعب دورًا عن غير قصد في تطبيع سلوكيات اضطرابات الأكل.” (في حالة اضطراب الأكل، غالبًا ما ينشغل الشخص بممارسة الرياضة بشكل مفرط كوسيلة “لحرق” السعرات الحرارية).

إخبار نفسك بأن نظامك الغذائي سيبدأ في العام الجديد، كوسيلة لمنح نفسك الإذن بتناول أطعمة العطلات الآن.

عندما تركز اهتمامك على نظامك الغذائي، قد تقع فريسة للتفكير الآن أو عدم التفكير مطلقًا: “سوف أتناول كل ما أفضّله الآن – طبق خزفي من الفاصوليا الخضراء وحصة مضاعفة من الحشو – وأبدأ حميتي أول شيء غدًا” “.

لكن في بعض الأحيان، تؤدي أفكار كهذه إلى تخلي الناس عن إشاراتهم الطبيعية للجوع والامتلاء، كما تقول أندريا واشتر، المعالجة النفسية ومؤلفة كتاب “الإفراط في تناول الطعام للمراهقين”.

“لماذا لا نستطيع تناول الأطعمة المفضلة لدينا طوال العام؟” قالت. “عندما نأكل الأطعمة التي نحبها، ونحبها، ونحتاجها بكميات تحترم أجسادنا، فليس لدينا أي فائدة لهذا النوع من التفكير في كل شيء أو لا شيء.”

وقال واتشتر إن تخيل إخبار طفل بأنه ابتداءً من شهر يناير، سيقتصر على تناول أطعمة محدودة ومنخفضة السعرات الحرارية. من المحتمل أن يقوم هذا الطفل بتحميل ملفات تعريف الارتباط والحلويات الأخرى والإسراف في تناولها.

وقالت: “الحقيقة هي أن الأطفال يحتاجون إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية واللذيذة إلى جانب بعض الأطعمة اللذيذة – وكذلك البالغين”. “حاول وضع قرار للعام الجديد لإطعام نفسك بطريقة غير مقيدة ومحترمة، وإذا لزم الأمر، اطلب الدعم للمشكلات التي لم يتم حلها والتي تؤدي إلى اتباع نظام غذائي في المقام الأول.”

كلاوس فيدفيلت عبر Getty Images

تقييد نفسك من المشروبات ذات السعرات الحرارية.

العديد من الأنظمة الغذائية لديها قواعد ضد شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية أو السكرية، وبدلاً من ذلك تشجعنا على الالتزام بالماء أو مشروبات الحمية أو القهوة أو الشاي. وقال هاربستريت إن هذا قد يكون هدفا مستداما خلال المواسم الأخرى، لكنه يمكن أن يستبعدك من العديد من الأنشطة الاجتماعية ومتعة العطلات.

وقالت: “إذا كنت ترغب في الاستمتاع بوصفة الحنين التي تأتي مرة واحدة في العام، أو الموكتيل المتبل، أو المفضلة الاحتفالية، فافعل ذلك”. “تذكر أن المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ليست أفضل أو أكثر إرضاءً بطبيعتها من المشروب الذي تشتهيه حقًا.”

وأضافت: “الأمر لا يتعلق فقط بالكحول، على الرغم من أن هذا بالتأكيد خيار إذا كنت ترغب في الانغماس فيه بشكل مسؤول”.

إجراء “مقايضات صحية” للأطباق التي تحبها، حتى تتمكن من الاستمتاع بها “دون الشعور بالذنب”.

امنح نفسك الإذن بتناول ما تحب في موسم الأعياد هذا. (بعض هذه الأطباق تقدم مرة واحدة فقط في السنة، فلماذا تحرم نفسك من تلك اللذة؟)

وقالت ميهان: “كثيراً ما أشجع العملاء على التفكير فيما تعنيه كلمة “صحي” بالنسبة لهم”. “كيف يمكننا توسيع الثنائية “الصحي مقابل غير الصحي” وإضافة بعض المساحة للفروق الدقيقة؟ إذا كان استبدال المكونات بالنسخة “الصحية” يعني قدرًا أقل من الرضا أو المتعة أو الارتباط بالذكريات أو ثقافتك… فهل سيكون هذا صحيًا بالنسبة لك حقًا؟”

التفكير في الطعام كشيء يجب حرقه.

مرة أخرى، غالبًا ما يدربنا اتباع نظام غذائي على التفكير في الأكل وممارسة الرياضة كنظام تبادل: السعرات الحرارية الواردة والسعرات الحرارية الخارجة. إذا علمنا أننا لا نستطيع التخلص من الحلوى الموجودة على الطاولة، فقد نمر ونقول: “آه، أود أن أفعل ذلك، ولكن لا توجد طريقة يمكنني من خلالها التخلص من ذلك مع مقدار التمارين التي كنت أقوم بها مؤخرًا “.

وقال هاربستريت: “إننا نستوعب ذلك في الاعتقاد بأننا يجب أن نعوض أو نعوض ما نأكله من خلال النشاط البدني”.

بدلًا من رفض تناول الطعام، استفد من شهيتك واستمتع بما تحب دون الشعور بالذنب. إذا كنت ممتلئًا ولا تستطيع تناول قطعة من كعكة الجبن، فادرك ذلك. ولكن إذا كان ينادي اسمك وكان لديك مساحة، بكل الوسائل، لديك بعض.

وقال هاربستريت: “ليست هناك حاجة لتبني عقلية الكسب والحرق فيما يتعلق بالطعام والأكل”. “فقط استمتع بها إذا كنت تريد ذلك، أو اجتازها إذا لم ترغب بذلك.”

كيف تستمتع فعليًا بأطعمة العطلة التي تتناولها

إذا كان هدفك هو تناول طعام ذكي هذا الموسم – وفي العام الجديد – فقد ترغب في تجربة الأكل البديهي. إنها فكرة أن عدم اتباع نظام غذائي هو أفضل نظام غذائي على الإطلاق.

وبدلاً من الوقوع في فخ “قواعد” الطعام المملة، يستمع الآكلون البديهيون إلى أجسادهم ويمنحون أنفسهم الإذن بتناول ما يريدون. إنهم يعتمدون على إشارات الجوع والشبع الداخلية لديهم لتخبرهم متى وماذا وكم يأكلون.

ونظراً لمدى عدم فعالية الأنظمة الغذائية ــ 95% من الأشخاص الذين يفقدون الوزن باتباع نظام غذائي يستعيدونه في غضون خمس سنوات ــ فقد بدأ العديد من اختصاصيي التغذية وأخصائيي التغذية في إشادة الأكل البديهي.

وقالت ميهان: “أعتقد أنه مع اقتراب العطلات، من الحكمة التفكير في استكشاف النهج غير الغذائي، الذي يسمح بعلاقة سلمية مع الطعام من خلال السماح بتناول أطعمة ممتعة ومرضية على مدار العام”.

فريق التحرير ديسمبر 19, 2023 ديسمبر 19, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق 353 مليون دولار منحا تنموية بين مصر والاتحاد الأوروبي خلال 3 سنوات
المقال التالي الفيلم الوثائقي جون غاليانو الذي طال انتظاره يحصل على تاريخ إصدار مارس 2024
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

يبدو أن New Orleans Escapee يتوسلون إلى ترامب ، مغني الراب للمساعدة في الفيديو المزعوم

جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News! داهمت السلطات الإقامة حيث يبدو أن أحد الهاربين…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

قصف إسرائيلي استهدف نازحين بحي الرمال بمدينة غزة

استشهد عدد من الأشخاص وأصيب آخرون بجروح خطرة جراء قصف إسرائيلي استهدف نازحين بحي الرمال،…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

المتلقي المخضرم يوجين لويس يفتح موسم CFL يطارد سجلات الهبوط سجل

بقلم دان رالف الصحافة الكندية تم النشر 3 يونيو 2025 5:23 مساءً 4 دقائق قراءة…

كندا منذ 3 أيام

عقد مساحات إسبانيا للصواريخ التي بنيها رافائيل في محاولة للابتعاد عن التكنولوجيا الإسرائيلية

إعلانقالت وزارة الدفاع يوم الثلاثاء إن إسبانيا ألغت صفقة لشراء أنظمة صاروخية مضادة للدبابات والتي…

اوروبا منذ 3 أيام

اتهامات متبادلة بشأن استهداف قافلة إغاثة أممية بدارفور

الفاشر– قالت مصادر ميدانية للجزيرة نت، إن قوات الدعم السريع استهدفت قافلة مساعدات أممية كانت…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

طفلة عمرها 6 سنوات ضمن معتقلين في ميانمار لقتلهم جنرالا متقاعدا

اخر الاخبار

مودي يزور كشمير ويفتتح جسرا إستراتيجيا للسكك الحديد

اخر الاخبار

ترامب وشي جين بينغ يبحثان هاتفيا الحرب التجارية

اخر الاخبار

اتصال مرتقب بين ترامب وماسك بعد تحول الوفاق إلى شقاق

اخر الاخبار

غزة والمسجد الأقصى في صدارة خطب العيد بعدة دول عربية

اخر الاخبار

تايلند تتأهب عسكريا بسبب النزاع الحدودي مع كمبوديا

اخر الاخبار

اللاجئون السوريون بالأردن ما بين البقاء والعودة للوطن

اخر الاخبار

ماذا تعرف عن مجموعة ياسر أبو شباب في قطاع غزة؟

اخر الاخبار
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

مايكل فخرى: مؤسسة غزة للمساعدات خطة عسكرية إسرائيلية أمريكية وليست إنسانية
بيراميدز يقطع الطريق على الأهلي ويجدد عقد محمد الشيبي
طفلة عمرها 6 سنوات ضمن معتقلين في ميانمار لقتلهم جنرالا متقاعدا

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟