لا يوجد مثل هذا الشيء كأفضل مرتبة للجميع. ليس عندما يكون هناك العديد من أوضاع النوم المختلفة. ومع ذلك، فإن معظم الناس ينامون على الجانب. تختلف الأرقام حسب الدراسة ومدى صرامة تعريف الشخص الذي ينام على جانبه، ولكن ما بين نصف وثلاثة أرباع الأشخاص ينامون على جانبهم لجزء من الليل على الأقل.
أنا واحد من أولئك الذين ينامون على جنبهم، وقد قمت باختبار ومراجعة أكثر من ثلاثين سريرًا من مختلف ماركات المراتب على مدار الـ 18 شهرًا الماضية للعثور على السرير الذي يناسب احتياجاتي. تعتبر المراتب الصلبة جيدة لمن ينامون على الظهر، لكن الأشخاص الذين ينامون على الجانبين أو على البطن قد يفضلون عادةً سريرًا أكثر ليونة مع توفير بعض الراحة للوركين والركبتين. قبل أن أبدأ في اختبار المراتب لـ WIRED، كنت سأخبرك أنه كلما كان السرير أكثر ليونة كلما كان ذلك أفضل. ولكن، بعد أن قمت بتجربة المزيد من الأنماط وتتبعت نومي بدقة على Apple Watch، وجدت أن أفضل المراتب التي توفر النوم على الجانب كلاهما وسادة والدعم. تحتوي أهم التوصيات أدناه على ما يكفي للسماح للوركين بالغرق في محاذاة العمود الفقري الطبيعية دون أن تجعلك تشعر بأن التدحرج هو معركة شاقة. كل ما أوصي به تم إخضاعه للاختبار الواقعي لمدة أسبوع على الأقل في منزلي. لقد قدمت تقييماتي الخاصة لمتانة كل مرتبة قمت باختبارها بناءً على مدى نعومتها بعد أسبوع من الاختبار – وبما أنني اختبرت نوعًا واحدًا فقط من كل مرتبة، يمكنك تقريب شكل رافعة الصلابة المختلفة عند الطلب. جميع الأسعار المعروضة هي للموديلات ذات الحجم الكبير.
تأكد من مراجعة أدلة النوم الأخرى، بما في ذلك أفضل المراتب وأفضل المراتب العضوية وأفضل مراتب التبريد ودليلنا الجديد لأفضل وسائد الجسم لمن ينامون على الجانب.
تم تحديثه في أكتوبر 2024: لقد أضفنا الإصدار المحدث من Nectar Premier الرغوي بالكامل باعتباره اختيارنا للأشخاص الذين يبحثون عن مرتبة ناعمة وHelix Midnight Luxe مع GlacioTex وErgoAlign كأفضل اختيار لمحاذاة العمود الفقري.
استمتع بالوصول غير المحدود إلى سلكي. احصل على أفضل التقارير في فئتها، وهو أمر مهم جدًا بحيث لا يمكن تجاهله لمجرد ذلك 2.50 دولار 1 دولار شهريا لمدة 1 سنة. يتضمن وصولاً رقميًا غير محدود ومحتوى حصريًا للمشتركين فقط. اشترك اليوم.
هل النوم على جانبك مفيد لك؟
إذا كنت قد حاولت تغيير وضع نومك بوعي (ربما بسبب إجراء طبي أو سرير غريب)، فمن المحتمل أنك تعلم أنه من الصعب محاربة ميولك الطبيعية. والخبر السار بالنسبة لمن ينامون على الجانب هو الإجماع الواسع بين الخبراء على أنه على الأقل جيد مثل أي خيار آخر.
يقول خبراء النوم في هيوستن ميثوديست إن النوم على الجانب له “أقل تأثير سلبي على الصحة”. وهذا رائع! الأشياء الوحيدة الأسوأ بالنسبة لك من النوم على جانبك هي عدم النوم بشكل كافٍ أو النوم في أي وضع آخر!
لقد كنت أحسد دائمًا الأشخاص الذين ينامون على الظهر، لكن النوم على الظهر هو “الوضع الأسوأ” وفقًا لمايو كلينيك، الذي يصف النوم الجانبي بأنه “طريقة جيدة للنوم”.
ما هو نوع المرتبة الأفضل لمن ينامون على الجانب، الهجينة أو الإسفنج الذكي؟
نحن نفضل الهجينة لمن ينامون على الجانب. نظرًا لأنك تضع وزنًا أكبر على مساحة سطحية أصغر، فقد تعتقد أن رغوة الذاكرة أفضل من مرتبة هجينة تحتوي على طبقة من النوابض (غالبًا ما تسمى الملفات). على رغوة الذاكرة، تغوص في سحابة صغيرة ورقيقة وتحصل على الدعم من الجوانب.
المشكلة هي أنه عندما تنام جيدًا ولا تتحرك كثيرًا، على مدار الليل، فإن تلك الرغوة سوف تنضغط ببطء ولكن بثبات تحتك. إذا كانت طبقة واحدة فقط من الرغوة، فبعد فترة ستشعر وكأنك تنام على سجادة اليوغا. ولهذا السبب تعتبر المراتب ذات طبقات الراحة المتعددة من الإسفنج بأوزان مختلفة أفضل، ولماذا نحب الهجينة بشكل أفضل. تعني طبقة الينابيع هذه أن الرغوة لا تنضغط بنفس القدر تقريبًا في تجربتي.
يمنحك الهجين الجيد فرصة النوم لمدة ست ساعات متواصلة دون الحاجة إلى تغيير وضعيتك، وهذا ليس بالضرورة هو الحال بالنسبة لي على مرتبة رغوية بالكامل. تميل الهجينة أيضًا إلى النوم بشكل أكثر برودة نظرًا لوجود كتلة أقل من الرغوة الصلبة التي تمتص الحرارة.
ما هي مستويات الحزم المثالية لمن ينامون على الجانب؟
تنجذب معظم الأشخاص الذين ينامون على الجانبين نحو المراتب الناعمة، وهو ما يعني عادةً رغوة الذاكرة متوسطة النعومة. ومع ذلك، على مدار الليل، تريد التأكد من حصولك على مرتبة تتمتع بالدعم الكافي. يمكن لجميع أنواع المراتب أن توفر ذلك، ولكن تأكد من إيلاء اهتمام وثيق لمستوى الصلابة الذي تعلن عنه الشركة وخيارات الصلابة الموجودة فيه. خذ أيضًا في الاعتبار نوع جسمك، فكلما زاد وزن جسمك، زادت صلابة المرتبة التي تريدها. لقد عرضت مقياسي الشخصي الخاص بمدى صلابة المراتب التي اختبرتها أدناه، مع الإشارة إلى البديل الذي جربته في كل حالة.
شيء آخر يستحق النظر فيه هو أنه من الأسهل جعل المرتبة أكثر ليونة لاحقًا. إذا كنت تنفق الكثير من المال على مرتبة عالية الجودة مصنوعة من مواد جيدة وتشعر أنها صلبة جدًا، فمن السهل نسبيًا إضافة غطاء مرتبة، نظرًا لأن كل غطاء مرتبة تقريبًا له تأثير على تنعيم سطح نومك. ومع ذلك، لا يمكنك عمليًا جعل المرتبة أكثر صلابة – إذا وجدت غطاء مرتبة ثابتًا ووضعته على سرير إسفنجي ناعم، فستظل تحتوي على قاعدة اسفنجية قد تؤدي إلى الغرق ومن المحتمل أن تسحب ظهرك خارج المحاذاة. لذا فإن نصيحتي باعتباري أحد مختبري المراتب الذين ناموا على العديد والعديد من مراتب السرير في الصندوق التي تم شحنها إلى منزلي هي أن تخطئ دائمًا تجاه الثبات الزائد، مع العلم أنه إذا أدركت بعد الفترة التجريبية أنك لم تختر المراتب مرتبة مثالية لديك الكثير من الخيارات لتغيير مسارك.
ما هو أفضل نوع مرتبة للأشخاص الثقيلين الذين ينامون على جنبهم؟
أنا رجل أكبر حجمًا، أصغر الآن مما كنت عليه عندما بدأت في اختبار المراتب، وذلك بفضل سيماجلوتايد، ولكن لا يزال رجلًا أكبر حجمًا. لقد وجدت أنه كلما كنت أكبر حجمًا، كلما كنت تريد مرتبتك أكثر صلابة، وإلا فإن وزن جسمك سيضغط على الرغوة والينابيع الموجودة أسفلك كثيرًا. إذا كنت أثقل، فابحث عن دعم إضافي.
كيف أختبر مراتب النوم الجانبية
لقد قمت بمراجعة ثلاثين مرتبة واختبرت شخصيًا كل اختيار في هذا الدليل. لقد نمت على كل مرتبة مختارة هنا في منزلي لمدة أسبوع واحد على الأقل واختبرت الاختيار الأفضل على المدى الطويل، Bear Elite Hybrid، لمدة عام تقريبًا عندما لم أكن أعمل بنشاط على مراجعة مرتبة مختلفة. عندما تكون هناك نماذج متعددة متاحة، عادةً ما أطلب الخيار الأكثر ثباتًا المتاح وأصنف الصلابة بناءً على انطباعاتي بعد أسبوع كامل من النوم. بالإضافة إلى تقييمي الشخصي، أقوم بتتبع إحصائيات نومي عن كثب باستخدام Apple Watch Ultra.
