في البداية ، قمت بوضعه في أسفل ظهر لي ، وبطء للغاية ، بلطف – بقيت الوركين على الأرض ، لذلك لم أكن أضيف وزنًا إضافيًا. بالكاد استطعت أن أتعرض لنفسي فوقها ، أقل بكثير من صعود أو لأسفل. كل عضلة في جسدي استعدت على امتداد.
في اليوم التالي ، ظللت الوركين على الأرض ، لكنني تدحرجت ببطء على طول العمود الفقري عن طريق دفع قدمي. عندما وصلت إلى ظهري العلوي والفخاخ – العضلات التي أستمتع بها أذني عندما أكتب – اضطررت إلى التخفيف.
كل يوم ، أضفت المزيد من الضغط ، وأطرح لفترة أطول. بعد أقل من ثلاثة أسابيع ، يمكنني رفع الوركين بالكامل من الأرض والسماح لوزن جسدي باستراحة – والاسترخاء فعليًا على العجلة. الآن ، أبدأ بتشغيل العمود الفقري الكامل ، ثم حرك ذراعي في سماء رأسك وأنا أركز على ظهري العلوي. عندما خففت ، حصلت على الملوثات العضوية الثابتة صغيرة ومرضية كما تشققات ظهري.
يمكنك أيضًا الاستلقاء بشكل سلبي على عجلة غرد ، مما يسمح لجميع العضلات المحيطة بالاسترخاء والحصول على فتحة عميقة عبر الصدر والكتفين الأمامي.
بضعة جوانب سلبية صغيرة
على الرغم من أنني مررت بتجربة رائعة مع عجلة الغرد الخاصة بي ، فقد ذكر بعض مستخدمي Reddit أن البلاستيك قد تصدع تحت وزنهم. لتقليل هذا الخطر ، تأكد من أن العجلة تتركز على العمود الفقري الخاص بك-من السهل أن تنفصل عن الكيلتر ، والتي يمكن أن تخلق ضغطًا غير متساوٍ. تدعي الشركة أن العجلة تدعم ما يصل إلى 500 جنيه (227 كيلوغرام) وتقدم ضمانًا لمدة عام واحد إذا كانت الشقوق الأساسية.
الأدوات الأخرى ، مثل بكرات الرغوة والبنادق التدليك ، أكثر تنوعًا من الغرد – على الرغم من أنني لم أختبر الكثير من الراحة مع أي منهما. تم تصميم هذه العجلة للعمود الفقري ، وبينما يمكنك استخدامها لتدليك أوتار الركبة أو العجل بشكل محرج ، فهي ليست مثالية للعديد من الأشياء الأخرى. مع كرة لاكروس أو مسدس تدليك ، يمكنك تحديد عضلات معينة بطريقة لا يمكن أن تغردها.
ولكن بسعر 50 دولارًا للعجلة مقاس 6 بوصات ، فهي أرخص من معظم أدوات الاسترداد ، ولا يوجد محرك لكسر أو عمر البطارية لمواجهته. لقد رأيت نتائج أسرع من التمدد بمفردها ، لكن لا يزال الأمر يستغرق حوالي أسبوع من الجلسات اليومية لملاحظة تحسينات كبيرة.
ضباب الدماغ نفي
لقد مر شهر ، لكنني لا أبالغ عندما أقول إنني لا أستطيع أن أتخيل الحياة بدون عجلة الغرد. أستخدمه خلال فترات فواصل الكمبيوتر في منتصف النهار ، وهو أول ما وصلت إليه عندما أعود إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية. لقد تحسنت راحتي اليومية ، وبدأت تماريني في الشعور بالأسهل. عندما أخذت فئة بيلاتيس حديثة (والتي تتطلب تنقل العمود الفقري – ليس عادةً ما يكون لي) ، لم أعد أشعر بالرجل. شعرت العمود الفقري الخاص بي مرن وحركتي السائل. شعرت أكثر في السيطرة على جوهر بلدي.
الآثار الجانبية الأكثر إثارة للدهشة؟ القضاء على ضباب عقلي. اعتدت أن أجربها يوميًا تقريبًا – في بعض الأحيان إلى مستوى موهن حيث أحتاج إلى عمل التنفس أو قيلولة لاستعادة التركيز. بعد أسبوع من هذا الشيء ، كنت-وما زلت-خالية من الدماغ. أفضل تخميني هو أن ضباب الدماغ كان ناشئًا عن العضلات الضيقة في رقبتي والظهر العلوي ، مما قد يقيد تدفق الدم ويسبب التوتر. لا يوجد بحث يربط مباشرة العضلات الضيقة وضباب الدماغ ، لذلك هذا مجرد تخمين من جانبي. لكن بالنسبة لي ، إنه تأثير واضح ، وأكافح لأرى أنه مجرد صدفة.
لن تقوم أي أداة واحدة بإصلاح سنوات من ضعف الموقف بين عشية وضحاها ، لكن عجلة الغرد قد أحدثت فرقًا حقيقيًا. على الرغم من أنه من السابق لأوانه أن يعرف على وجه اليقين ما إذا كان سنامي اللعين قد انخفض ، إلا أن ظهري العلوي ورقبتي أكثر استرخاءً ، فقد خففت عضلاتي حتى لا تشعر وكأنها صخور ، وأنا أكثر وعياً بموقفي طوال اليوم.
علاوة على ذلك ، فإن استخدامه طوال يوم العمل يجعلني أشعر أنني أتخذ خطوات صغيرة لمكافحة رقبتي التقنية. إنها بسيطة وفعالة ، على عكس عدد لا يحصى من أدوات الاسترداد التي جربتها من قبل – شيء أرغب بالفعل في الاستمرار فيه. إذا ركبت أيضًا في مقعدك ، فمن المؤكد أن الأمر يستحق الإضافة إلى روتينك.
