مع اقتراب انتهاء التوقيت الصيفي، يتطلع الكثيرون إلى ساعة النوم الإضافية الممتعة. ولكن بالنسبة للآباء الذين يستيقظون مبكراً، فإن “التراجع” يمكن أن يعني الاستيقاظ مبكراً، حيث يتكيف الأطفال مع جدولهم الجديد، مما يحول تلك الأشياء الإضافية إلى صراع يومي.
سينتهي التوقيت الصيفي في 3 نوفمبر في الساعة الثانية صباحا بالتوقيت المحلي، مما دفع معظم الكنديين إلى إرجاع ساعاتهم ساعة واحدة إلى الوراء. ومع ذلك، ستظل يوكون ومعظم ساسكاتشوان وبعض مناطق كولومبيا البريطانية وكيبيك في الوقت القياسي.
أوضحت الدكتورة أنيا ماكلارين، أخصائية أمراض الجهاز التنفسي للأطفال وطبيبة طب النوم في جامعة ماكماستر في هاميلتون، أن هذا التغيير في الجدول الزمني له القدرة على التأثير ليس فقط على نوم الوالدين ولكن أيضًا على الحالة المزاجية العامة للطفل وتركيزه وتعلمه طوال اليوم.
وقال ماكلارين لـ Global News: “بالنسبة للأطفال الصغار الذين لديهم أوقات استيقاظ مبكر في بعض الأحيان، في أي مكان بين الساعة 6 صباحًا أو 7 صباحًا، عندما ننتقل من التوقيت الصيفي إلى التوقيت القياسي، يمكن أن يؤثر ذلك على وقت استيقاظهم”.
“ينتهي بهم الأمر إلى الاستيقاظ في وقتهم المعتاد خلال الأسابيع القليلة الأولى، وإذا استيقظ الطفل في الساعة 6 صباحًا، فسوف يستيقظ في الساعة 5 صباحًا، ومن الواضح أن هذا يمكن أن يؤثر على نوم الوالدين”.
وأوضحت هيذر بلانت، مستشارة النوم في ألبرتا، أنه خلال التغيرات الزمنية مثل “التراجع”، قد يلاحظ الآباء أن أطفالهم الصغار أصبحوا أكثر تشبثًا وإثارة وإحباطًا، مع بكاء متكرر أكثر من المعتاد.
“بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام، قد يكونون أقل تنسيقًا وأقل قدرة على القيام بالأشياء التي اعتادوا القيام بها. إنهم لا يستمتعون بنفس الأشياء التي كانوا يفعلونها من قبل. وقالت: “إن الأمر يتعلق فقط بمنحهم المزيد من النوم”.
وقال بلانت إن تغيير الوقت لمدة ساعة واحدة يمكن أن يشكل تحديًا كبيرًا للأطفال. الصبر هو المفتاح، حيث قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى يتكيف الأطفال بشكل كامل.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدة عائلتك على إدارة نهاية التوقيت الصيفي بشكل أفضل.
عندما تعود الساعات إلى الوراء ساعة واحدة يوم الأحد، قد يكون من المغري السماح للأطفال بالتكيف مع الجدول مرة واحدة. ومع ذلك، يوصي بلانت باتباع نهج تدريجي، وتغيير جدولهم الزمني بمقدار 10 إلى 15 دقيقة فقط كل يوم للمساعدة في تسهيل عملية الانتقال.
احصل على أخبار الصحة الأسبوعية
احصل على آخر الأخبار الطبية والمعلومات الصحية التي تصلك كل يوم أحد.
“إنها عملية بطيئة لأنك تحاول تغيير إيقاع الساعة البيولوجية لديهم. وقال بلانت إن إيقاع الساعة البيولوجية لديهم هو وقت محدد للغاية عندما يشعرون بالتعب. “لذلك عندما تحاول تغيير ذلك، لا يمكنك القيام بذلك كله مرة واحدة لأنك تدفعهم إلى رياحهم الثانية.”
وقال بلانت إنه عندما يصاب الأطفال “بريحة ثانية”، ترتفع مستويات الكورتيزول، الأمر الذي قد يستغرق ما يصل إلى ساعة لتهدأ، مما يجعل من الصعب عليهم النوم.
من خلال تعديل وقت النوم قليلاً، ستلاحظين خلال يومين أو ثلاثة أيام أنهم يتأقلمون تدريجياً.
يعد ضبط وقت النوم أمرًا واحدًا، ولكن قد يظل طفلك يستيقظ عند بزوغ الفجر، غير مدرك – أو غير منزعج – أن الساعات قد عادت إلى الوراء.
عندما يستيقظ الطفل مبكرًا جدًا، استجب له كما لو كان ذلك في منتصف الليل. تجنبي هزه أو إطعامه أو أي عادات قد تشجعه على توقع الشيء نفسه في كل مرة يستيقظ فيها. وأوضح بلانت أنه بدلاً من ذلك، طمئنهم بلطف، وقل “أنا أحبك”، وشجعهم على العودة إلى النوم.
“ولكن عندما يحين الوقت المناسب للاستيقاظ في الصباح، إذا كانوا لا يزالون مستيقظين، فادخل إلى الغرفة واستيقظ بشكل مثير، وأشعل الأضواء، وافتح النافذة، وقل،” مرحبًا، جيد صباح الخير يا حبيبتي! وقالت: “وبعد ذلك سيكونون متحمسين لرؤيتك ستدرك أن الوقت قد حان للنهوض”.
وقالت إذا عاد طفلك إلى النوم، دعيه ينام حتى يستيقظ.
يمكن أن يشكل تعديل الوقت تحديًا حقيقيًا لآباء الأطفال الصغار الذين يستيقظون مبكرًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بجداول القيلولة. إذا كان طفلك يعتمد على قيلولة واحدة أو اثنتين أو حتى ثلاث مرات في اليوم، فيمكن أن تساعدك هذه النصائح على ضبط روتينه بسلاسة.
على الرغم من أنه قد يكون من المغري تعديل جدول قيلولة طفلك لاستيعاب تغير الوقت، إلا أنه من الأفضل الالتزام بروتينه. تجنب تقصير القيلولة أو إطالتها أو التخلص منها — وحاول إبقائها منتظمة قدر الإمكان.
“أنت تريد التعامل مع القيلولة بنفس الطريقة التي تتعامل بها في الليل، ودفع كل شيء إلى الأمام بمقدار 15 دقيقة كل يوم … الحصول على قيلولة أثناء النهار أمر مهم للغاية لأنك إذا لم تفعل ذلك، فسوف يؤدي ذلك إلى إلغاء موعد نومك تمامًا.”
لخلق بيئة نوم مظلمة وهادئة، استخدم ستائر معتمة أو ظلال. يمكن أيضًا أن تساعد آلة الصوت ذات صوت المحيط اللطيف.
المفتاح هو مراقبة إشارات طفلك بالنعاس. تتبع نافذة الاستيقاظ الخاصة بهم ولا تدفعهم إلى ما بعد نقطة التعب.
“إن مراقبة هذه الإشارات أمر مهم للغاية لأنك تعلم بعد ذلك أنهم مستعدون للنوم. وأضاف بلانت: “إذا فقدت تلك النافذة، فغالبًا ما يكون لديهم قيلولة أقصر، وهذا يخلق حلقة مفرغة”.
– مع ملفات من كاثرين وارد من Global News
&نسخ 2024 Global News، أحد أقسام شركة Corus Entertainment Inc.
