إذا كان مساء الأحد بمثابة تذكير بأنك ستعود إلى العمل في اليوم التالي، فقد يكون لديك ما يسمى “مخيفات الأحد”، ولدى أحد الأخصائيين النفسيين في وينيبيج بعض النصائح حول مكافحة القلق.
يقول الدكتور توبي روتنر إن هذا الشعور شائع لدى الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن أسبوع العمل المقبل. ينصح روتنر الأشخاص الذين يخشون المستقبل ببذل جهد للتركيز أكثر على الحاضر.
“كل ما يبعث على الرضا العاطفي يحدث في هذه اللحظة، في الوقت الحاضر. نريد أن نكون هنا الآن، ولا نريد أن نتخيل شيئًا في المستقبل لم يحدث بعد”.
نصح روتنر الأشخاص باستخدام مؤقت يومي أو تقويم والتخطيط لموعد البدء في التفكير في مهام معينة بدلاً من القلق المستمر بشأن مليون شيء.
وقال: “إذا كان هناك شيء إيجابي يحدث في المستقبل، قم بتدوين ملاحظة وعندما نصل إلى المستقبل سيكون الآن”.
يقول روتنر إنه يجب على الأشخاص بعيدًا عن المكتب التركيز على الاسترخاء ومحاولة التركيز على الإيجابيات عندما يكونون في المكتب.
احصل على آخر الأخبار الوطنية. أرسلت إلى البريد الإلكتروني الخاص بك، كل يوم.
وقال: “هناك أشخاص ساخطون في استراحات القهوة والغداء يشكون من مدى فظاعة المكان الذي يمكن أن يحبطنا حقًا”.
“أعتقد أنه من المهم أن ننظر إلى ما نحبه في العمل وأن نمنع أنفسنا من الوقوع في فخ الشكوى مع الآخرين، عندها يصبح العمل أكثر مملة.”
يقول روتنر إن يوم الأحد المخيف يميل إلى الحدوث عندما لا يحب الناس وظيفتهم بشكل خاص.
“ما نريد القيام به هو التركيز على سبب قيامنا بما نقوم به.” قال: “إذا كنت لا أحب وظيفتي لأنها لا تُرضي نفسيًا أو لا تدفع ما يكفي من المال، فيمكنني أن أذكر نفسي بطريقة منطقية وعقلانية أنني أقضي وقتًا في محاولة استخراج أكبر قدر من المشاعر الإيجابية من الموقف حتى أنا في مكان آخر.”
يقول روتنر إن عددًا قليلًا جدًا من الأشخاص لديهم وظيفة يستمتعون بها كثيرًا لدرجة أنهم قد يقومون بها دون مقابل، لذلك من المهم الحفاظ على أولويات الفرد في نصابها الصحيح.
لا يزال يوم الأحد يوم عطلة، لذا ينصح روتنر الناس بالاستمتاع بيومهم وعدم التركيز على أسبوع العمل القادم.
&نسخ 2024 Global News، أحد أقسام شركة Corus Entertainment Inc.
