مع بداية العام الجديد، فإن إعطاء الأولوية لصحتنا ورفاهيتنا يحتل مركز الصدارة.
من السهل جدًا في هذا الوقت من العام أن ننسى اللياقة البدنية والعافية، بما في ذلك تمارين التمدد.
ومع ذلك، فإن الحفاظ على اللياقة البدنية والرشاقة أمر بالغ الأهمية، بغض النظر عن الوقت من العام.
كن بصحة جيدة: اتخذ هذه الخطوات الخمس الذكية لتخفيف آلام العضلات والعظام
ظهر باتريك فرنانديز، عالم المرونة في موقع StretchLab في الجانب الشرقي العلوي من مانهاتن، على قناة Fox & Friends في عام 2022 لمشاركة النصائح الذكية والأفكار الممتدة لفترة العطلات وما بعدها.
تقدم الشركة تمارين التمدد المساعدة لعملائها من خلال مساعدة مدربي التمارين المدربين.
إنهم يقدمون جلسات تمدد فردية وجماعية يقودها أخصائيو مرونة معتمدون يساعدون العملاء على تحسين مرونتهم ونطاق حركتهم وقدرتهم على الحركة بشكل عام. تتضمن الجلسات عادةً تمارين تمدد مستهدفة مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات والأهداف الفردية.
في السعي لتحقيق أسلوب حياة صحي وخالي من الألم، يظهر دمج تمارين التمدد في روتينك كحليف قوي لتحسين المرونة والحركة بشكل عام.
بالإضافة إلى فوائدها العامة، تلعب تمارين التمدد دورًا محوريًا في القضاء على آلام الظهر ومعالجة الأوجاع والآلام المختلفة. ومع ذلك، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل الشروع في أي برنامج أو نظام تمرين جديد لضمان اتباع نهج آمن ومصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك الفردية.
من تمارين شد الرقبة البسيطة إلى حركات أسفل الظهر الأكثر تعقيدًا، يعرض باتريك فرنانديز مجموعة من تمارين التمدد التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة، مما يعزز المرونة والحركة.
وقال فرنانديز: “التمدد مهم للغاية”.
ثم أظهر تمددًا لأسفل الظهر، مشددًا على أنه يجب الاحتفاظ به لمدة 20-30 ثانية.
أولئك الذين يجلسون لفترات طويلة على الطاولات أو المكاتب أو محطات الكمبيوتر المحمول قد يستفيدون بشكل كبير من بعض هذه التمددات.
وقال إنه يتم ذلك أثناء الوقوف مع مباعدة الساقين قليلاً.
إن احتضان تمارين أسفل الظهر كجزء من نظام منتظم يمكن أن يعزز بشكل كبير القدرة على الحركة، ويخفف من الانزعاج، ويساهم في نمط حياة أكثر نشاطًا وصحة.
ثم أظهر تمرين تمدد الكتف عبر الجسم.
5 طرق لتحسين المرونة
وقال إنه بالنسبة لأولئك الأفراد الذين يقضون ساعات طويلة على الطاولات أو المكاتب أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة، فإن تمارين التمدد المستهدفة يمكن أن تخفف الضغط على الظهر والرقبة، وتعزز الراحة أثناء فترات الجلوس الطويلة.
من ناحية أخرى، يمكن للرياضيين الاستفادة من تمارين التمدد لتعزيز المرونة ومنع الإصابات وتحسين الأداء في تخصصاتهم.
سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا، فإن تخصيص وقت للتمدد يمكن أن يؤثر بشكل كبير على المرونة ويساعد في تخفيف توتر العضلات.
وقال إن هذا التمدد يجب أيضًا أن يستمر لمدة 20-30 ثانية.
ثم استدار فرنانديز بعد ذلك لتمديدات الرقبة – مما يدل على إمالة الرأس قليلاً، مشيرًا مرة أخرى إلى أن هذا التمدد يجب أن يستمر لمدة 20-30 ثانية أيضًا.
قال فرنانديز: “هناك الكثير من التوتر في الرقبة عندما تجلس كثيرًا”.
في أنماط الحياة المستقرة اليوم، حيث يتم قضاء ساعات طويلة منحنيًا أمام الشاشات، تأتي فوائد تمدد الرقبة في المقدمة كممارسة مهمة للصحة والعافية.
من خلال تعزيز المرونة ونطاق الحركة، يمكن لتمديد الرقبة تمكين الأفراد من التحرك بحرية أكبر، مما يحتمل أن يمنع التصلب والألم المزمن، بينما يعمل أيضًا كآلية لتخفيف التوتر، مما يساعد على الاسترخاء.
يمكن أن يكون دمج تمارين الرقبة هذه في الروتين اليومي خطوة أساسية نحو مكافحة آثار الجلوس في العصر الحديث وتعزيز الصحة العامة بشكل أفضل.
يمكن لأفراد العائلة والأصدقاء القيام بكل هذه التمارين معًا بالطبع – وحتى تحويل ذلك إلى تقليد عائلي جديد لقضاء أوقات صحية معًا.
بينما تستكشف إمكانات تمارين التمدد لتخفيف آلام الظهر وتحسين الأداء وتحسين الصحة العامة، تذكر أن النهج الشخصي هو المفتاح.
لمعرفة المزيد ورؤية الامتدادات الفردية المذكورة هنا، شاهد الفيديو الموجود أعلى هذه المقالة – أو اضغط هنا للوصول إليه.
